Беременность — это время больших перемен. Организм гормонально перестраивается, в связи с чем…

Беременность — это время больших перемен. Организм гормонально перестраивается, в связи с чем меняется и ход метаболических процессов. Многие из них вызывают эмоциональный и физический дискомфорт. И одним из результатов этих проявлений является частая бессонница.

В связи с тем, что при вынашивании запрещены многие седативные препараты и снотворные вещества, у многих женщин возникает вопрос: какие методы релаксации можно использовать, чтобы побороть это состояние, и какие могут быть объективные причины у такого явления, как бессонница?

Основные причины бессонницы при беременности

В соответствии со статистическими данными, нарушения сна проявляются практически у 80% беременных женщин. В третьем, последнем триместре вынашивания от этого явления страдают и вовсе 97% будущих матерей. Невозможность полноценного ночного отдыха чаще всего связывается с физиологическими или психологическими предпосылками. В большинстве случаев различные факторы влияют на беременный организм комплексно.

Физиологические причины.

К физиологическим причинам бессонницы в период беременности можно отнести:

болевые ощущения в области поясницы, шейно-воротниковой зоны, крестца;

судороги икроножной мускулатуры;

частые позывы к мочеиспусканию;

изжога, расстройство желудка и прочие проблемы ЖКТ;

проявления токсикоза;

сильная активность плода;

одышка и затрудненное дыхание;

зуд в зоне живота из-за образования растяжек;

ложные схватки;

большой живот и связанные с ним трудности выбора комфортной позы.

Психологические причины.

К психологическим причинам отсутствия нормального отдыха в ночное время относятся следующие факторы:

повышенная тревожность;

моральное перенапряжение;

нервное истощение;

стрессовое состояние;

ночные кошмары;

страх родов;

волнение за самочувствие ребенка;

конфликты с близкими.

Перенапряжение и усталость

Физическое утомление или нервное перенапряжение — первые и наиболее частые причины появления бессонницы. Беременность — это не только счастливое время ожидания ребенка, но еще и период кардинальных бытовых перемен. Помимо того, что женщине приходится готовить, убираться и работать, периодически ей необходимо ходить в женскую консультацию и сдавать множество анализов.

Активный ритм жизни может никак не влиять на физическое состояние, но при этом негативно сказываться на эмоциональном самочувствии.

Несмотря на большую усталость, отдых не приносит удовлетворения. Чаще всего уснуть не выходит из-за переживаний, мыслей и планов, которые в одночасье генерируются в голове.

Исправлять ситуацию следует комплексно. Для этого можно:

снять с себя часть нагрузки;

уйти в декретный отпуск;

выполнять только посильную для своего положения работу;

принимать перед отходом ко сну теплый душ;

использовать для успокоения дыхательные практики.

Все эти методы помогут обеспечить комфортный сон и нормализовать общее психоэмоциональное состояние.