Какие простые пп-рецепты вы можете посоветовать?

Мяса носорога 😂

🤣

День 1 меню на 1400ккал

Завтрак

Овсяная каша на молоке 150гр в готовом виде

Чай с 1ч.л сахара

Хлебцы 20гр.

Сыр гауда 20 гр

306 ккал

Обед

Куриные рулетики

Гречка 150 г в готовом виде

Масло сливочное 82%- 10гр

Салат капустный

(Приготовление ниже)

Перекус

Яблоко 1шт

Ужин

Грудка в сливочном соусе с шампиньонами КБЖУ 353/34.5/14/12.6 Салат с обеда ,пол порции

Приготовление.

Обед

Филе 150г

Сыр 48%- 30 г

Помидор 1 шт

Филе разрезать вдоль на пластина толщиной 1 см , посолить, сдобрить специями. Отбить с двух сторон, на полученную отбивную положить сыр , нарезанный соломкой и помидор.

Завернуть рулетики, закрепить зубочисткой, завернуть в фольгу.

Смазать форму маслом, положить туда рулетики и запечь в духовке 20 минут. Развернуть фольгу , посыпать оставшимся сыром и отправить обратно в духовку ещё на 5 минут

Ужин

Филе 100 г

Фасоли 100 г Шампиньоны 200г Сметана 15% 40 гр Зелень, лук, перец болгарский,чеснок Вода 100 мл, масла 1ч л.

Филе нарезать соломкой, грибочки приблизительно также. Сковороду согреть, налить масло, обжарить грибы с филе минут 10, добавить лук, чеснок, перец , потушить еще 10 минут. Положить сметану и налить воды затем туда же опустить фасоль и потушить еще 10 минут.

Салат капустный Капуста 100 г

Морковь 100 г

Зелёный горошек 100 г Масло подсолнечное 1 ст.л

День 2. 1383 калории

Завтрак:

Пшеничная каша (50 г сухого продукта) + молоко 2.5% 100гр, соль

Чай с 1ч.л сахара

Обед:

Макароны т/с (взять 50 г сухого продукта),

Куриные котлеты ( готовим сразу на ужин).

Помидор 200гр.

Огурец 150гр

Ингредиенты:

250 г куриного филе

2 яица

100гр кабачок

-приправы по вкусу

Приготовление:

Из филе сделать фарш, кабачок перетереть,отжать,всё соединить. Согреть а/п сковороду,смазать масло и ложкой выложить котлетки. Обжарить с двух сторон по 5-10 минут, под крышкой

Перекус:

Яблоко 200гр

Грецкий орех 20гр

Ужин:

Куриные котлеты с обеда

Салат из капусты(150гр), моркови(50), зел.горошка(50гр), с 1 ч.л. оливкового масла

День 3

Кбжу 1435/145/61.7/72.8

Завтрак:

Ленивый хачапури.

Обед:

Паста с куриным филе в сливочно-грибном соусе ( на 2 раза)

Макароны 50гр сухой вес

Полдник:

Чай с 3 кубиками 75 % шоколадом 20гр

Ужин:

Грудка с шампиньонами с обеда

Овощной салат 100гр

Завтрак: Мелко порубить небольшой пучок укропа. В миске смешать 1 яйцо, 100 г творога (перетирать не надо, должны остаться крупинки), 15 г рисовой муки, 30 г тертого российского сыра, зелень. Раскалить небольшую антипригарную сковороду, снизить огонь до среднего, выложить на сковороду тесто ровным слоем. Накрыть крышкой, подождать, когда верх немного схватиться. Перевернуть хачапури, обжарить со второй стороны.

Обед.

Понадобится 200 г куриного филе, 100 г шампиньонов, 30 гр сметаны, соль, перец, приправы. Куриное филе нарезать тонкими полосками поперек волокон, , шампиньоны почистить и нарезать ломтиками. Разогреть глубокую антипригарную сковороду, слегка обжарить без масла курицу и грибы. Добавить 30 г сметаны и 50 мл кипятка, посолить и поперчить. Снизить огонь до минимума, накрыть сковороду крышкой и тушить до готовности примерно 20 мин

цельнозерновые макароны (50 г сухого продукта).

День 4. 1394 калории

Завтрак.

Чай или кофе с 1ч.л.сахара

Хлебец 20гр

Сыр 30гр

Яицо 1шт

Обед:

Куриные отбивные

Булгул 50гр ( в сухом виде)

Салат, 150 г овощей (помидоры+огурцы+ зелень) + 1 ст.л оливкового масла.

Перекус .

Кефир 1% 200гр

Яблоко 150гр

Ужин:

Капустный салат 200гр масла 1ч.л

Рыба запечѐнная(треска,минтай 150гр)

Рыбу замариновать в соли и в специях,сбрызнуть лимонным соком. Запечь в фольге 30-40мин до готовности или на пару.

Рецепт отбивных .

Грудка 200гр порезали толщиной 0.5-1 см посолить,поперчить,отбить .

Шампиньоны(50гр) обжарить на 1ч.л масла

с луком(50гр) и чесноком (20гр).

Сложить грибочки на отбивную ,посыпать сыром (30гр)и отправить в духовку

День 5.

Кбжу 1417/101.6/57.4/109.2

Завтрак.

Конвертики с творогом.

На 1 порцию.

Лаваш армянский 40гр.

Творог 9% 100гр.

Ягоды 50гр (можно банан 30гр или сделать не сладкие с солью и зеленью)

Желток 1 шт.

Творог смешать с ягодами и медом. Выложитьна край лаваша начинку,свернуть конвертом.

Смазать конвертик желтком.

Запечь 10мин в духовке при 180гр.или подсушить на сковороде.

Чай/кофе ,сахар 1 ч.л

Обед:

Куриное филе, запеченное в сметане,

На 1 порцию:

куриное филе - 150 г;

сметана 20%- 30 г;

соль, специи и чеснок по вкусу.

Смешать сметану с чесноком и специями. Смазать филе. Запечь в духовке до готовности.

Макароны цельнозерновые или ржаные 40 г в сухом виде

Салат овощной, 150 г – огурцы, помидоры, зелень, заправить 1ст.ложкой

растительного

масла, можно с лимонным соком

Перекус

Груша 200гр

Ужин:

Салат с грудкой

Куриное филе - 100гр

Пекинская капуста 100гр

Огурец1 шт

Яицо 1 шт

Специи

Для соуса:

Сметана 20% 30гр

Филе отварить или обжарить на сухой сковороде

Овощи накрошить и всё соединить

Хватит?