Вчера покатались вечером на велосипедах ,до этого каталась ну очень давно,теперь очень сильно болит…

Вчера покатались вечером на велосипедах ,до этого каталась ну очень давно,теперь очень сильно болит поясница ?чем то можно уменьшить эту боль или все таки придётся терпеть несколько дней ,намазала диклофенак ну пока также