Когда Мама в стрессе.
Техники психологической разрядки.
Я мама-психолог.
Не буду рассказывать о том, как с появлением малыша моя жизнь изменилась. Жизнь меняется у всех, когда в семье появляется ребёнок.
И не буду рассказывать о том, как накопившиеся бытовые моменты приводят в состояние эмоционального стресса.
Хочу рассказать о техниках эмоциональной разрядки, которыми я сама активно пользуюсь.
1. Медитация «Остановка ума». В течение нескольких минут нужно погрузиться в себя и стараться ни о чем не думать. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и представьте место, в котором вы хотели бы сейчас находиться. Начните практиковать с 2 минут, постепенно увеличивая время до 5-10 мин.
2. Техника «Поток мыслей». Возьмите лист бумаги и ручку, в течение 2-3х минут выписывайте на бумагу все мысли, которые приходят в голову. При этом старайтесь не думать ни о чем, просто фиксируете мысли, приходящие в голову.
3. Техника «Сканирование» направлена на релаксацию, расслабление. Примите удобную позу и сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Словно лучиком света просветите свое тело акцент сделайте на тех областях, где чувствуете напряжение. Понаблюдайте, что происходит с напряжением после того, как вы его обнаружили. Далее сознательно попытайтесь расслабиться. Вместе с напряжением уйдут и волнения.
4. Проговаривание аффирмаций «Я мама, я хорошая мама, я добрая, счастливая, отдохнувшая» и т.д.
И вот ещё несколько рекомендаций:
- не стесняйтесь обращаться за помощью к близким. Если такая возможность есть.
- не умалчивайте проблемы, делитесь ими с близкими, обсуждайте актуальные вопросы и совместно ищите пути решения.
- находите хотя бы 5 минут в день для себя. Для любимых занятий. Не пренебрегайте спортом. Даже легкая гимнастика помогает разрядиться и эмоционально почувствовать себя лучше.
Всем счастливого материнства ❤️
Комментариев ещё никто не написал.
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Навязываются родственники на выписку из роддома: как избежать назойливых визитов и празднеств?
Всем привет. Девочки у кого навязываются родственники на выписку,заставляют проводить праздники?
Сто раз сказала и я и муж, что мы поедем домой и будем адаптироваться после роддома. Знаю все факторы от которых я буду злая и оголенным проводом: Привыкла быть карьеристкой и постоянно ездить по делам, а тут настраиваться хочу на дом, для меня это тяжело не зарабатывать.Ребенок желанный, первый, готовились к зачатию по здоровью и материально. Не хотим никаких столов и празднований,потому что хочу пр...
Почему российские папы редко берут отпуск по уходу за ребенком?
Российские папы в отпуске по уходу за ребенком
В России всего один процент мужчин берет отпуск по уходу за ребенком. При этом данные статистики говорят о том, что большинство жителей страны (82%) хотели бы, чтобы мужчины чаще брали на себя ответственность и сидели с детьми. Издание The Village узнало, какие мужчины согласны уходить в отпуск по уходу за ребенком и что они думают о своем положении.
Онлайн-журнал побеседовал с тремя отцами разных возрастов, профессий и взглядов на жизнь. Все они р...
Дамы и дамы! Мы рады сообщить вам приятнейшее известие!
Планирующие, в сторону тесты! Отвлекитесь от мужа и подсчёта благоприятных дней!
Нежные создания в положении, отложите сельдерей и витамины!
Матери действующие, элита материнского спецназа, включите мультики вашему чаду и погрузитесь полностью в атмосферу.
Мы готовы представить новый формат общения. По многочисленным просьбам вдохнём душу в приложение и еженедельную рассылку. Заинтересованы? Тогда встречайте: Мария @johnmahotkin. Ваш ги...
Паника и советы: как не поддаваться страху в кризис
Конечно грустно это все, но как бы грубо не звучало логично и ожидаемо.
Мамы мамс лайф сейчас научат вас скупать бензин, гречку, срочно начать стройку с подвалом ну либо еще круче расскажут все лайфаки по установке бомбоубежище, наверное опять свезут туда же гречку, бензин и туалетную бумагу. А да ЕЩЕ! не нужно никуда лететь в такое время: кто решил лететь и не улетел-не фиг ныть сам виноват.
…прям вся суть…
А главное этим всем мы очень поможем властям решить, то что они решить не могут..
...