Когда Мама в стрессе. Техники психологической разрядки.
Когда Мама в стрессе.
Техники психологической разрядки.
Я мама-психолог.
Не буду рассказывать о том, как с появлением малыша моя жизнь изменилась. Жизнь меняется у всех, когда в семье появляется ребёнок.
И не буду рассказывать о том, как накопившиеся бытовые моменты приводят в состояние эмоционального стресса.
Хочу рассказать о техниках эмоциональной разрядки, которыми я сама активно пользуюсь.
1. Медитация «Остановка ума». В течение нескольких минут нужно погрузиться в себя и стараться ни о чем не думать. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и представьте место, в котором вы хотели бы сейчас находиться. Начните практиковать с 2 минут, постепенно увеличивая время до 5-10 мин.
2. Техника «Поток мыслей». Возьмите лист бумаги и ручку, в течение 2-3х минут выписывайте на бумагу все мысли, которые приходят в голову. При этом старайтесь не думать ни о чем, просто фиксируете мысли, приходящие в голову.
3. Техника «Сканирование» направлена на релаксацию, расслабление. Примите удобную позу и сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Словно лучиком света просветите свое тело акцент сделайте на тех областях, где чувствуете напряжение. Понаблюдайте, что происходит с напряжением после того, как вы его обнаружили. Далее сознательно попытайтесь расслабиться. Вместе с напряжением уйдут и волнения.
4. Проговаривание аффирмаций «Я мама, я хорошая мама, я добрая, счастливая, отдохнувшая» и т.д.
И вот ещё несколько рекомендаций:
- не стесняйтесь обращаться за помощью к близким. Если такая возможность есть.
- не умалчивайте проблемы, делитесь ими с близкими, обсуждайте актуальные вопросы и совместно ищите пути решения.
- находите хотя бы 5 минут в день для себя. Для любимых занятий. Не пренебрегайте спортом. Даже легкая гимнастика помогает разрядиться и эмоционально почувствовать себя лучше.
Всем счастливого материнства ❤️