Когда Мама в стрессе.

Техники психологической разрядки.

Я мама-психолог.
Не буду рассказывать о том, как с появлением малыша моя жизнь изменилась. Жизнь меняется у всех, когда в семье появляется ребёнок.

И не буду рассказывать о том, как накопившиеся бытовые моменты приводят в состояние эмоционального стресса.

Хочу рассказать о техниках эмоциональной разрядки, которыми я сама активно пользуюсь.

1. Медитация «Остановка ума». В течение нескольких минут нужно погрузиться в себя и стараться ни о чем не думать. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза и представьте место, в котором вы хотели бы сейчас находиться. Начните практиковать с 2 минут, постепенно увеличивая время до 5-10 мин.

2. Техника «Поток мыслей». Возьмите лист бумаги и ручку, в течение 2-3х минут выписывайте на бумагу все мысли, которые приходят в голову. При этом старайтесь не думать ни о чем, просто фиксируете мысли, приходящие в голову.

3. Техника «Сканирование» направлена на релаксацию, расслабление. Примите удобную позу и сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Словно лучиком света просветите свое тело акцент сделайте на тех областях, где чувствуете напряжение. Понаблюдайте, что происходит с напряжением после того, как вы его обнаружили. Далее сознательно попытайтесь расслабиться. Вместе с напряжением уйдут и волнения.

4. Проговаривание аффирмаций «Я мама, я хорошая мама, я добрая, счастливая, отдохнувшая» и т.д.

И вот ещё несколько рекомендаций:

- не стесняйтесь обращаться за помощью к близким. Если такая возможность есть.

- не умалчивайте проблемы, делитесь ими с близкими, обсуждайте актуальные вопросы и совместно ищите пути решения.

- находите хотя бы 5 минут в день для себя. Для любимых занятий. Не пренебрегайте спортом. Даже легкая гимнастика помогает разрядиться и эмоционально почувствовать себя лучше.

Всем счастливого материнства ❤️