Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
eco_lika в инст 🥑
eco_lika в инст 🥑

ANTI-AGE ИНСТРУМЕНТЫ. Продолжение.

ANTI-AGE ИНСТРУМЕНТЫ.

Продолжение.


СОН😴🌘🌃


Нет качественного ежедневного сна - не будет у нас ни красоты, ни здоровья. Даже если мы пьём достаточное количество воды и едим только органик пищу.


Человеческий организм имеет внутренние часы, которые имеют цикл примерно 25 часов и настраиваются каждый день, когда глаз ловит солнечный свет. Поэтому слепые люди часто страдают бессонницей - их внутренние часы сбиваются.


После 30 выработка мелатонина снижается, а мелатонин один из самых мощных антиоксидантов.


Практика:


✅Днём сетчатка глаза должна получить дневной свет, чтобы получить серотонин, из которого ночью, при полной темноте будет производиться мелатонин. Даже если пасмурно, то на улице гораздо светлее, чем в помещении. Без солнечных очков! Минимум 30 мин.


✅Ночью спать в полной темноте. Блэк-ауты на окна, плотные шторы, маска для сна - что угодно, лишь бы в спальне была полная темнота.


✅Если встаёте ночью попить или в туалет - включили свет и мелатонин прекращает вырабатываться.


✅Ложиться спать до 22-23 часов. После 21 убрать синий свет. Именно с 21 часа начинает вырабатываться гормон сна.


✅Полезный сон 6,5-9 часов. Не больше и не меньше.


✅Включать на телефоне на ночь авиарежим.


✅Идеальное время для пробуждения 7-7:30 - всплеск кортизола.


Помните, приучая ребёнка к позднему укладыванию, вы заведомо формируете в его организме не здоровые циркадные ритмы. Гуляющие до 12 ночи дети - это не норма в контексте здоровья.


Всем крепкого сна и здоровья🌱

39

Лучший комментарий

happyns

I

Мама дочки (3 года)

Я прям чувствую как состарилась за эти 3 года бессонных ночей 😩

elmirahn

Elmira

Мама двоих (2 года, 18 лет)

Такая же фигня.

eco_lika

eco_lika в инст 🥑

Я была в ужасном состоянии в период гв, дочь сосала Грудь всю ночь, я не спала ночами вообще. Организм работал на износ. Восстанавливала сон долго.

happyns

I

Мама дочки (3 года)

@mama_na_yuge, уже и без груди 1,5 года прошло и все никак не спим всю ночь( сейчас дочери прописали глицин и магне б6 на месяц, посмотрим, случится ли чудо 🤔

eco_lika

eco_lika в инст 🥑

проверьте ещё на анемию. Она часто даёт беспокойный сон у деток

carrat

Юлия

Мама троих детей

@mama_na_yuge, как восстанавливали?

lonlisa

lonlisa

Раньше я плевалась слыша слово «режим» , ассоциация - армия, тюрьма )))

А сейчас , я поняла, если хочешь утром видеть здорового , в плане эмоций! ребёнка , то уложить его надо рано.

Если поздно, то прощай хорошее настроение, привет вечные слёзы, недовольство 😬

В целом так же и у меня с мужем

Есть разница если мы легли до даже 00:00 или после 00:00.

eco_lika

eco_lika в инст 🥑

Именно так. Режим это нормально. Самое главное здесь - это понять его влияние на здоровье. Остальное лишь наше восприятие)

Комментарии

happyns

I

Мама дочки (3 года)

Я прям чувствую как состарилась за эти 3 года бессонных ночей 😩

happyns

I

Мама дочки (3 года)

@mama_na_yuge, уже и без груди 1,5 года прошло и все никак не спим всю ночь( сейчас дочери прописали глицин и магне б6 на месяц, посмотрим, случится ли чудо 🤔

eco_lika

eco_lika в инст 🥑

проверьте ещё на анемию. Она часто даёт беспокойный сон у деток

carrat

Юлия

Мама троих детей

@mama_na_yuge, как восстанавливали?

leonova115

Юлия

В ожидании первенца

Полезная статья 🤗👍 спасибо) насчёт синего света раньше знала наоборот, что настраивает на сон и успокаивает.

eco_lika

eco_lika в инст 🥑

Отнюдь. Бело-синее освещение (холодное) разрушает гормон сна. Правильный свет - желтый (тёплый).

sternbee

Саша

Мама двоих (младенец)

Вы же пишете про астрономическое время, верно? А фактическое к астрономическому например в моей широте это +1 😁 так что фактически - 00 это ещё 23 и гуляющие дети до 12 ночи это нормально😎

eco_lika

eco_lika в инст 🥑

@fatimka_sugar, крайности совсем не обязательны) есть просто люди, которые уже сами привыкли ложиться за полночь и им просто удобно, чтобы ребёнок утром спал и проснулся ближе к обеду. Ну как? Как это можно отнести к здоровью? Никак на мой взгляд.

slavka888

Слава

Мама сына (2 года)

@mama_na_yuge к тому,что этому бедному ребенку 11 лет в школу ходить надо, а вставать туда явно не к обеду.

sternbee

Саша

Мама двоих (младенец)

@fatimka_sugar я не утверждаю ничего, где вы все это находите 😁😁😁

_natik_

Наталия

Мама троих детей

Я в темноте вообще не усну никогда.. Хоть что нибудь должно быть, ночник, телевизор, аквариум.. Поэтому никогда не ночую в гостях, всегда домой, тк у всех всегда темень..

eco_lika

eco_lika в инст 🥑

@malta.n, у вас явно прослеживается привычка с детства

_natik_

Наталия

Мама троих детей

@mama_na_yuge я тоже так думаю..

solnyshkoo

aaa

Я тоже не могу спать в темноте , с детства так ) будучи ребёнком ещё просыпалась , если среди ночи отключали электричество

lonlisa

lonlisa

Раньше я плевалась слыша слово «режим» , ассоциация - армия, тюрьма )))

А сейчас , я поняла, если хочешь утром видеть здорового , в плане эмоций! ребёнка , то уложить его надо рано.

Если поздно, то прощай хорошее настроение, привет вечные слёзы, недовольство 😬

В целом так же и у меня с мужем

Есть разница если мы легли до даже 00:00 или после 00:00.

eco_lika

eco_lika в инст 🥑

Именно так. Режим это нормально. Самое главное здесь - это понять его влияние на здоровье. Остальное лишь наше восприятие)

yuliya_barmina

Юлия

Мама дочки-младенца

Спасибо большое, очень полезная информация!🌹

benjamina

Алина

Мама дочки (3 года)

А мелатонин может плохо переноситься, если его перорально употреблять?

yana-dorn

Яна

Мама троих детей

Мои часы от света работают - пока светло уснуть не смогу, будь то солнце или свет в соседней комнате. И также просыпаюсь - когда солнце в окно светить начинает. Поэтому зимой встать утром нереально сложно. И днём спать не могу, даже если ночью плохо или мало спала.

eco_lika

eco_lika в инст 🥑

Это нормальная работа организма)

Зимой, когда время вставать, включайте везде свет и подставляется под него лицо)

Контрастный душ, любимая Музыка погромче и вперёд)

yana-dorn

Яна

Мама троих детей

@mama_na_yuge ещё бы встать, чтоб его включить! Дочка из-за меня так пару раз в школу опаздывала 😑 купила ей в комнату будильник, чтоб если я просплю она вставала и меня будила 😁 А у мужа привычка днём спать, не важно 5-8 часов ночью спит, днём обязательно на часа 3 ложится. Это нормально?

eco_lika

eco_lika в инст 🥑

купите умную лампочку и включайте свет через приложение, лёжа в кровати)))

Днём спать хорошо, но не 3 часа конечно. Для перезагрузки достаточно 30 мин-1 часа.

mashashk89

Мария

Мама дочки (1 год)

Самое сложное для меня лечь спать до 23.00( т.к. дочь засыпает в 20-21 и наступает время моей "свободной жизни". И у многих так(

Девочки , вы на ночь оставляете включённым ночник ?? Или спите в темноте ?? Мне кажется что когда малыш проснётся и…

Девочки , вы на ночь оставляете включённым ночник ?? Или спите в темноте ?? Мне кажется что когда малыш проснётся и окажется в темноте он сильно испугается (( а тут прочитала статью о том что мелатонин разрушается под действием света🤓

НЕЛЬЗЯ ОБ ЭТОМ 🙊🙊 вслух ☝🏼☝🏼 а тема, важная ‼

НЕЛЬЗЯ ОБ ЭТОМ 🙊🙊 вслух ☝🏼☝🏼 а тема, важная ‼ У меня, как-то уже года два, как, привычка ночью бегать пи💧😅 ть ( уж простите 😂) Ну, хи-Хи, хА-хА, а выспаться это мешает, а пойти к врачу - ну, чем я хуже остальных, забью, времени нет Так, вставала 2-3 раза Не пила на ночь, избегала соленого, а все равно ! Проверила почки - все ок! И вот, вопрос решился, поделюсь с вами, девочки, бесплатно т.к я за решение заплатила врачам не маАаало ТАК ВОТ!!! Оказывается, чаще всего это проблема с мелатонином. Когда есть маленькие детки, ночной сон ухудшается, как и выработка мелатонина (из-за этого ночью почки с мочевым пузырем «не спят»). И нужно начать с нормализации ночного сна. Спать нужно в полной темноте, и крайне важно ложиться спать до 23:00! Первый месяц для налаживания своего мелатонина, можно купить аптечный - меларена/мелаксен и тому подобные и за 1 час до сна 1,5 мг мелатонина принимать, если этого окажется мало до увеличиваем дозу до 3 мг. Принимаем его месяц. Ложимся спать до 23:00 в темной комнате! Гаджеты все тоже убираем за час до сна. Спите сладко, девочки 😘😘😘

Почему важно раннее укладывание детей?

Раннее укладывание, и зачем же оно?🤔 Слышали о «золотых часах» сна? Для взрослых эти часы лежат в диапазоне 22:00 – 1:00, но почему-то мало кто говорит о «золотых часах» сна для детей. Расскажу, в чем вся драгоценность.💎 Для начала стоит сказать, что наш сон состоит из циклов, которые включают в себя фазы сна, а те еще и стадии. Как выглядит цикл сна ребенка и то, как он меняется в течение ночи в карусели👉 ❗Цикл сна разнится в первой и второй половине ночи. Примерно до 12-1 часа ночи в цикле присутствует большая доля медленной фазы сна, а также очень важная ее стадия - дельта-сон, который дает максимальное восстановление организму. Во второй половине соотношение фаз меняется, увеличивается доля быстрого сна, дельта-сон пропадает. Почему же многие консультанты по сну «топят» за раннее укладывание? Да все просто. Чем больше времени до полуночи ребенок будет спать, тем больше сможет захватить дельта-сна (того самого «золотого») в циклах, тем лучше и качественнее будет его сон и восстановление организма. ✅ Кроме того, у раннего укладывания есть, на мой взгляд, весьма весомые аргументы, чтобы на него переходить. Но если вы вдруг захотите резко перейти с укладывания в 23:00 на 19:00, то нужно помнить, что это может повлечь за собой временное ухудшение сна, которое при правильном поведении быстро сойдет на «нет». Во сколько вы укладываете ребенка спать?

Мы стали родителями ещё трёх девочек

Ну что.......вот и мы:) Не легко, но мы это сделали 🤭 Появились на свет ещё три девочки-красотки. Мы ещё все находимся под наблюлением врачей. Когда выпишут неизвестно, но нам главное выписаться здоровыми и полными сил💪