ANTI-AGE ИНСТРУМЕНТЫ. Продолжение.
ANTI-AGE ИНСТРУМЕНТЫ.
Продолжение.
СОН😴🌘🌃
Нет качественного ежедневного сна - не будет у нас ни красоты, ни здоровья. Даже если мы пьём достаточное количество воды и едим только органик пищу.
Человеческий организм имеет внутренние часы, которые имеют цикл примерно 25 часов и настраиваются каждый день, когда глаз ловит солнечный свет. Поэтому слепые люди часто страдают бессонницей - их внутренние часы сбиваются.
После 30 выработка мелатонина снижается, а мелатонин один из самых мощных антиоксидантов.
Практика:
✅Днём сетчатка глаза должна получить дневной свет, чтобы получить серотонин, из которого ночью, при полной темноте будет производиться мелатонин. Даже если пасмурно, то на улице гораздо светлее, чем в помещении. Без солнечных очков! Минимум 30 мин.
✅Ночью спать в полной темноте. Блэк-ауты на окна, плотные шторы, маска для сна - что угодно, лишь бы в спальне была полная темнота.
✅Если встаёте ночью попить или в туалет - включили свет и мелатонин прекращает вырабатываться.
✅Ложиться спать до 22-23 часов. После 21 убрать синий свет. Именно с 21 часа начинает вырабатываться гормон сна.
✅Полезный сон 6,5-9 часов. Не больше и не меньше.
✅Включать на телефоне на ночь авиарежим.
✅Идеальное время для пробуждения 7-7:30 - всплеск кортизола.
Помните, приучая ребёнка к позднему укладыванию, вы заведомо формируете в его организме не здоровые циркадные ритмы. Гуляющие до 12 ночи дети - это не норма в контексте здоровья.
Всем крепкого сна и здоровья🌱
I·
Мама дочки (3 года)
Я прям чувствую как состарилась за эти 3 года бессонных ночей 😩
Elmira··
Мама двоих (2 года, 18 лет)
Такая же фигня.
eco_lika в инст 🥑··
Я была в ужасном состоянии в период гв, дочь сосала Грудь всю ночь, я не спала ночами вообще. Организм работал на износ. Восстанавливала сон долго.
I··
Мама дочки (3 года)
@mama_na_yuge, уже и без груди 1,5 года прошло и все никак не спим всю ночь( сейчас дочери прописали глицин и магне б6 на месяц, посмотрим, случится ли чудо 🤔
eco_lika в инст 🥑··
проверьте ещё на анемию. Она часто даёт беспокойный сон у деток
Юлия··
Мама троих детей
@mama_na_yuge, как восстанавливали?
lonlisa·
Раньше я плевалась слыша слово «режим» , ассоциация - армия, тюрьма )))
А сейчас , я поняла, если хочешь утром видеть здорового , в плане эмоций! ребёнка , то уложить его надо рано.
Если поздно, то прощай хорошее настроение, привет вечные слёзы, недовольство 😬
В целом так же и у меня с мужем
Есть разница если мы легли до даже 00:00 или после 00:00.
eco_lika в инст 🥑··
Именно так. Режим это нормально. Самое главное здесь - это понять его влияние на здоровье. Остальное лишь наше восприятие)