Начинаем наше общение про интимные мышцы. Итак в тренировке интимных мышц участвуют: 1. Пресс 2.…

Начинаем наше общение про интимные мышцы.

Итак в тренировке интимных мышц участвуют:

1. Пресс

2. Диафрагма

3. Тазовые мышцы, которые на картинке

Про пресс и диафрагму думаю все понятно. Если не очень, то закажите книгу Юрия Корнеева «Система Вагитон». Это книга для продвинутых. Здесь я буду давать пошаговые рекомендации для новичков, потому-что ml очень много умных людей которые дают некорректную информацию. Главное, сформировать привычку вообще тренировать эти мышцы. Многие из вас если сразу схватятся за сложную литературу и упражнения, то не сделают и первых трёх шагов. Поэтому книгу читаем, если получиться применять упражнения из неё - супер! Если нет, то сперва следуем моим рекомендациям и делаем простые упражнения, в том числе с вагинальными шариками.

Итак посмотрите на картинку. На ней вы видите именно те мышцы которые необходимо сокращать для тренировки. И именно эти мышцы сокращаются при оргазме у женщин. Намёк понятен, зачем их надо тренировать?

Теперь давайте определимся где они находятся. Уретро-вагинальный и анальный сфинктер все и так найдут. А вот с пучками мышц Леватора Ани могут возникнуть сложности. Чтобы их нащупать введите большой палец во влагалище подушечкой к прямой кишке, надавите и попробуйте сократить мышцы. Нащупайте место, где проходит пучок, именно там при тренировках вы будете ощущать сокращения.

Ещё один вариант - идёте в туалет по маленькому и середине процесса сокращаете мышцы и останавливаете мочеиспускание. Вот именно те мышцы, которые вы сократите в этот момент будут тренироваться.

Также важно перед тренировками научиться глубоко дышать диафрагмой и поднимать, опускать ее во время дыхания. Ну и пресс. Без него никак! Особенно важны тренировки нижней части пресса.

Вперёд изучать мышцы таза! Спасибо.