5 ПРАВИЛ ПИТАНИЯ ПОСЛЕ САМОИЗОЛЯЦИИ
5 ПРАВИЛ ПИТАНИЯ ПОСЛЕ САМОИЗОЛЯЦИИ
Если карантин оставил после себя лишние килограммы, следуйте рекомендациям по питанию , чтобы быстро прийти в форму💪🏻
🥦 Для «очистки» организма от последствий избыточного питания обеспечьте рацион клетчаткой (20-35г в сутки): ешьте свежие овощи, зелень, фрукты, цельные злаки.
Клетчатка будет способствовать развитию благоприятной микрофлоры кишечника, наладит пищеварение, снизит отёчность.
🥚Ешьте достаточное количество белка - 1,5-2г на 1кг вашего веса. Употребляйте белок как животного происхождения (маложирные сорта мяса животных и птиц, рыба, морепродукты, сыры, творог), так и растительного (соевое мясо, тофу, бобовые).
Белок в рационе станет источником необходимых для работы организма аминокислот, увеличит расход энергии на пищеварение и «вытеснит» часть углеводов из вашего рациона, тем самым снизив возможную отёчность.
🧂Следите за потреблением натрия, причём не только контролируйте использование поваренной соли, но и ограничьте продукты с содержанием натрия в виде консервантов, усилителей вкуса, красителей и прочих (полуфабрикаты, колбасные изделия, мясные деликатесы).
💧Пейте воду без газа и добавок - 1,5-2 л. в день. Это также поможет работе органов пищеварения, восстановит водно-солевой баланс и избавит от отёков.
📱 Определите текущую калорийность рациона, создайте дефицит калорий.
Основной ошибкой стройнеющих являются попытки сесть на жёсткую диету, чтобы «отработать» съеденное. В результате строгих ограничений случаются срывы, потеря мышечной массы, развитие проблем с пищеварением.
Рациональным решением будет вернуться к комфортному питанию (без голодовок и перееданий) и в течение 5-7 дней считать потреблённые калории. Необходимо вычислить среднесуточную калорийность рациона (сложить калорийность каждого дня и разделить на количество дней) и от полученной величины вычесть 15-20%, чтобы создать отрицательный энергетический баланс.
Далее - придерживаться рассчитанного объёма калорий.
❗️Помните, что подсчёт калорий - временная необходимость, это путь к осознанности в питании.