Что съесть, чтобы…стать мамой 🤰

Как сказал Гиппократ: «Мы – то, что мы едим», а как сказала бы мама: «Завтрак – самый важный прием пищи за день».

Обычно, говоря про здоровое питание, принято рекомендовать овсянку, зеленый чай без сахара и, конечно, ничего мучного и жирного. 😳

Но давайте будем реалистами, поклонников у «бедной» овсянки не так много, хотя...ставьте плюс в комментариях, если вы ее любите➕ (думаем, плюсов будет немного)

Срочно нужен вкусный и полезный завтрак? Мы попросили репродуктолога Ожогину Екатерину Викторовну рассказать, что бы такого съесть, чтобы было вкусно и полезно. 😉

1. Зелень

Шпинат, руккола, брокколи и другие темно-зеленые листья содержат большое количество фолата, витамин B, которые улучшают фертильность. Не забудьте поделиться и со своим мужем, особенно, если вы хотели бы улучшить показатели спермограммы.

2. Лосось, скумбрия, сельдь, сардины.

Эти сорта рыбы богаты полезными Омега-3 жирными кислотами, но не вся рыба одинаково полезна.

Избегайте употребления рыбы с метилртутью, больше всего ее содержится в щуке, белуге, голубом тунце, рыбе-меч и т.д.

💡Метилртуть – крайне опасное, токсичное соединение, помните, что определить на вкус ее наличие в рыбе невозможно.

3. Цельнозерновой хлеб

Сложные углеводы перевариваются дольше, чем рафинированные, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара и инсулина в крови. Старайтесь выбирать темный хлеб вместо белого, бурый рис вместо белого, а макароны из цельной пшеницы.

4. Оливковое масло - это мононенасыщенный жир, который помогает повысить чувствительность к инсулину и уменьшить воспаление во всем организме. Также обогатите диету мононенасыщенными жирами, которые можно найти в маслинах, грецких орехах, арахисе, семенах подсолнечника и т.д.

А теперь берем все эти продукты, объединяем - и быстрый и полезный завтрак готов! И никакой вам овсянки. Делитесь своими вкусными и быстрыми рецептами завтрака, чем вы обычно завтракаете? 😋

#новаклиник