Olia🥐
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)
post image

Продолжаю тему интервального голодания!

Самый частый вопрос, что я ем и какой режим питания.

🟠Первый месяц я была на 16/8 в принципе его и придерживаюсь, тк бывают разные дни, например праздники/выезды до позднего вечера/активные выходные и тд.

🟢Сейчас я ем дважды в день в 12:30 завтрак

Ужин в 17:00 до 17:30

Если захотела кушать или не добрала свою норму ккал, или поздно приехала домой (бывает редко или на выходные) то поем ещё в 20:00

Чаще все же, заканчиваю свой приём до 17:30

🍰Что я ем

Завтрак у меня всегда один и тот же, мне так проще, вкусно и чтобы я не парилась в подсчете ккал, просто уже заранее все знаю)

Это яичница, два бутерброда с сыром и балык.

Оливки и кукуруза + салат овощной.

Десерт фрукты и ягоды) Все это около 400ккал.

🥙Ужин у меня всегда разный, это много мяса/рыбы и много салата.

На втором месяце ИГ я отказалась от всех круп, я их не любила, а как узнала что они реально не нужны в рационе, решила исключить вообще, осталось только картошка, хоть ее и нельзя, но я все равно ее ем, ибо люблю🤪 Исключив крупы, я начала худеть, и вместо 100г риса, лучше съем ещё 300г рыбы, ведь ккал один и тот же, только в рисе тьма углеводов, а в мясе и рыбе минимум)

Мясо пойдёт туда куда надо, а углеводы в живот😉

Питание в будни у меня чистое, могу сделать аля пп наполеон, съесть, но вписаться в свои 1600 ккал.

🟢В выходные/праздники и тд я даю себе отдохнуть, но придерживаюсь режима и ккал, могу сделать тип день читмила, поесть пиццы, суши, чипсы и другое зло😁(в свою норму ккал, может чуть больше) Я тоже человек, я обожаю еду, готовить и тд. и отказываться от этого не собираюсь, это мелкие радости жизни))

Если только начинаете свой путь на иг, советую таки убрать весь мусор пищевой и сладости тоже, похудеете хотяб на 60% тогда можно включать в рацион и сладости и тд. вписывая их в норму ккал.

Кстати, ккал лучше таки считать, иначе первое время я вообще ела до 900 ккал (я думала ем больше, а оказалось так) и это было НЕ нормально, в итоге вес встал конечно 🤷🏻‍♀️

Потом я начала считать, и вес сразу пошёл вниз.

Ещё добавлю, что помимо ккал, очень важны углеводы, если их в питании много, то вы будете всегда хотеть кушать, будет голод и срывы.

Углеводы=голод

#sergeeva_иг

22.06.2020
10615

Лучший комментарий

jullia_s
Юля·Мама сына (6 лет)

А почему каши вредны ? Там клетчатка она для кишечника нужна , не только в овощах она. Овсянка и гречка полезные каши же , не много но думаю нужны они🙄

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

@sahanna, ооооо все ясно)

до свидания 😁

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

@sahanna, так и молоко для многих взрослых зло, но ребёнку даю, потому что ему польза и вкусно)

не сравнивайте то, что не сравнимо

для меня зло, для вас польза, кушайте на здоровье и радуйтесь своей фигуре

я пишу о себе и своём опыте, напишите у себя о своём, мне правда, не интересно

22.06.2020 Нравится Ответить

Комментарии

sveta899
Света·Мама троих детей

@oliysergeeva,я не активна вообще. Только руль ну и по дому

23.06.2020 Нравится Ответить
_lili4ka_
Лилия·Мама сына (6 лет)

Результат супер)

Подскажите какой программой считаете калории?

23.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

спасибо))

пролистайте в самый вверх, я сделала скрин всех приложений которые помогают мне

23.06.2020 Нравится Ответить
katerina_garm
Екатерина ·Мама сына (8 лет)

Результат супер 👏

Я так поняла нельзя меньше калорий есть ?

А то не похудеешь ?

И как знать свою норму калорий?

23.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

я выше писала в комментариях, первый коммент)

какие приложение мне помогают))

и как высчитать.

нельзя есть меньше 1400 ккал

23.06.2020 Нравится Ответить
openo4ka
Настя·Мама сына (9 лет)

Вдохновили🙏💕 никак не хватает силы воли, хотя уже давно изучила все нюансы про ИГ, а вот начать- сто причин. Спасибо

23.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

если 100 причин, значит не время, не начинайте если есть отговорки, ибо будут срывы и только стресс для организма, наброситесь сил, терпения, это все долгий процесс, и больше мотивации, и начинайте смело)!

23.06.2020 Нравится Ответить
vikulya-tokareva-00
Виктория Лукьянова ·Мама сына (7 лет)

Результат бомба 👍😍

Это за сколько по времени, ты так похудела?

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

2.5 ))

спасибо 😅

23.06.2020 Нравится Ответить
olgasqwef
Margarita·Мама дочки (5 лет)

Многое правильно написали, хоть я и не сторонник ИГ. На счёт мяса рыбы в точку- делаю так же. Разъясните пожалуйста момент про 900 калорий. Вы имели ввиду, что вес стоял из за недобора калорий в день?

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

Да, я первый месяца полтора не считала ккал, было лень, была уверена что ем не меньше 1500 ккал в день, а как начала считать, у меня ели до 900 ккал доходило)) Я была в шоке!

Вес начал стоять, потому что есть на 900 ккал около месяца, ну это не норм.

В итоге конечно пришлось считать ккал и вес сразу пошёл вниз)

22.06.2020 Нравится Ответить
sveta899
Света·Мама троих детей

Тоже села на иг и за 2 месяца -5 кг💪

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

оч круто, вы молодец, вы представляете, какой будет вес, через полгода на ИГ?

Думаю, результат будет оч крутой ☺️

22.06.2020 Нравится Ответить
antoninasokol
Антонина·Мама дочки (8 лет)

Результат отличный

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

спасибо ☺️

22.06.2020 Нравится Ответить
stacey.1991
Барбара ·Мама дочки (7 лет)

Офигеть результат....завидую и кусаю локти)

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

блин🤣 да ладно, но спасибо))

22.06.2020 Нравится Ответить
ka_ri_na....
Karina·Мама дочки (7 лет)

Супер результат👍

Ты молодец)

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

спасибо 🥰

22.06.2020 Нравится Ответить
caramells
Света Любимова·Мама дочки (5 лет)

Мне фатсикрет посчитал 2100 калл...бред какой то

22.06.2020 Нравится Ответить
caramells
Света Любимова·Мама дочки (5 лет)

@annatami да на гв помню реально ничиго такого не ем,сижу на пп и толстею..набралп после родов 8кг..мне кажется это и стресс и недосып

23.06.2020 Нравится Ответить
annatami
Анна Тамим·Мама двоих (3 года, 7 лет)

@misshhkka, попробуй на ужин только белок и жиры , гречку только на обед ...стресс сказывается , может отложи эту диету на попозже ) сейчас тебе главное высыпаться 💪

24.06.2020 Нравится Ответить
caramells
Света Любимова·Мама дочки (5 лет)

@annatami 😉

24.06.2020 Нравится Ответить
masham08
Masham08·Мама двоих (5 лет, 13 лет)

Результат супер. Сама практикую, но сейчас очень срываюсь - то дни рождения, то гости. Все это выбивает из колеи)

И ещё отдача хорошая с начала кд и первая половина цикла.

Блюдешь это все и чуть ли не каждый день 300-500 отвес

А вот вторая половина - задача хоть бы удержать что сбросил в первой половине цикла. Тяжело уходит вес.

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

да , эти дни, отеки..

тоже самое))

спасибо 🥰 у вас все получится, не смотря на срывы

22.06.2020 Нравится Ответить
masham08
Masham08·Мама двоих (5 лет, 13 лет)

@oliysergeeva, тоже есть результат, но не такой шикарный как у вас. С 62.5 до 58 пока) но надо поднажать, а то я расслабилась ...А какой рост у вас ?

22.06.2020 Нравится Ответить
obolonskaya.k
Екатерина ·Мама дочки (5 лет)

Спасибо большое за инфу

Очень полезно ,а главное мотивирует)❤

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

🥰🥰🥰

22.06.2020 Нравится Ответить
anna_antsyferova
Анцыферова Анна·Мама сына (6 лет)

Оль, а спорт не планируешь подключить?

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

пока нет, максимум планка

может с осени

сейчас мне хватает активности на улице с малым, за самокатом побегай, вот тебе и спорт 😁

короче пока нет сил на это и желания

22.06.2020 Нравится Ответить
anna_sha
Анна·Мама двоих (5 лет, 9 лет)

Как раз углеводы организму и нужны! А лучше всего из каш и овощей, чем из мучного и фруктов или картошки. Надо не только норму ккалорий есть, а еще и норму по белкам, жирам и углеводами. А

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

@sahanna, я думаю, не дождётесь)

это сделать намного проще, чем худеть, поэтому тут и расписывать нет смысла

и моя попа, меня и моего мужа устраивает просто похудевшей, счастливой в гармонии с собой , чего и вам желаю😘🥰

22.06.2020 Нравится Ответить
anna_sha
Анна·Мама двоих (5 лет, 9 лет)

@oliysergeeva а у меня всегда гармония и знания правил питания - поэтому я не жирею

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

@sahanna, это круто, а мы все тут такие херовые люди, которые жиреем 👌🏼🤘🏼

пройдите мимо моего поста и идите со своими правилами дальше ✊🏼

22.06.2020 Нравится Ответить
yulia0611
Юлия ·Мама дочки (8 лет)

И скажите ещё пожалуйста как вы будете зимой ? Салаты вроде как и дорого и хрен его знает на каких они химикатах!?

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

@masham08, на самом деле, зимой лучше питаться местными овощами, да и которые доступны всем)

те же огурцы тепличные зимой, просто фу

22.06.2020 Нравится Ответить
masham08
Masham08·Мама двоих (5 лет, 13 лет)

@oliysergeeva, возможно, но мне это не так вкусно... люблю рукколу, Черри (они и зимой норм) , авокадо.. салат айсберг, могу целые тарелки съедать.

Винегреты тоже, но дольше делать, я лентяйка) это ж свеклу отваривать... так все долго...

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

@masham08, свеклу делаю в микроволновке за 10 минут ☺️

авокадо да, тоже беру в холодное время, сейчас не хочется его как то))

черри беру, они у нас стоили зимой по 50/70 грн))) и очень вкусные, сладкие.

Но чтобы вот салат делать, нет... разве что цезарь )

22.06.2020 Нравится Ответить
timaman
yulia ·Мама двоих (8 лет, 22 года)

Меня интересует вопрос чая и кофе).. Елси ужин в 17.30...потом можно еще чаю выпить, в 19-20?

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

кофе можно в период интервала, но без молока и сахара

22.06.2020 Нравится Ответить
timaman
yulia ·Мама двоих (8 лет, 22 года)

@oliysergeeva поняла, спасибо)

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

в период приёма пищи, могу выпить латте, там есть молоко))

22.06.2020 Нравится Ответить
kitty712
Анна·Мама сына (10 лет)

А наедаетесь реально без гарнира, только мясо и салат? Как было самочувствия в первую неделю? Хочу на интервальное перейти. Но блин у меня по подсчетам выходит с 20.00 до 12 я не ем. Мне кажется если плотно ужинать тогда толку не будет.... Может ошибаюсь

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

@kitty712, пейте воду))

хотя ночью лучше спать, правда

мы ночью тоже худеем когда спим

22.06.2020 Нравится Ответить
kitty712
Анна·Мама сына (10 лет)

@oliysergeeva знаю. Но весь день малым, а работаю ночами)

22.06.2020 Нравится Ответить
sveta899
Света·Мама троих детей

@kitty712, я тоже в 3 часа ночи ложусь, в 21 заканчиваю есть, если хочется кушать - пью воду

22.06.2020 Нравится Ответить
evelinka29
Evelin·Мама сына (9 лет)

Какая вы умница!

Хорошо вес уходит?

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

За 2.5м -6кг.

22.06.2020 Нравится Ответить
vdoh__novenje
Saida·Мама двоих (3 года, 7 лет)

@oliysergeeva, пушка

22.06.2020 Нравится Ответить
jullia_s
Юля·Мама сына (6 лет)

А почему каши вредны ? Там клетчатка она для кишечника нужна , не только в овощах она. Овсянка и гречка полезные каши же , не много но думаю нужны они🙄

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

@katenka555, вес было до 60.5 вообще

но считаю 60)

сейчас 54.1)

22.06.2020 Нравится Ответить
ksune4ka007
Оксана·Мама сына (9 лет)

@oliysergeeva а вот это не очень хорошо. Если вы просыпаетесь без чувства голода - это нарушение обмена веществ. Кроме того, важно понимать, какую цель вы преследуете, похудение или здоровье. Но ваш вариант не про здоровье совсем.

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

@ksune4ka007, если вы так думаете, то это всего лишь ваше мнение, которое ничем не подкреплено + есть люди, которые а принципе не едят по утрам.

и да, я полностью здорова, даже вылечила свои гормональные проблемы благодаря Иг!!

22.06.2020 Нравится Ответить
volkonskaya_e
Евгения·Мама сына (7 лет)

Ого у вас завтрак, как иногда весь мой день)) 🙈

Ещё добавлю, что в эффективность иг идёт количество выпиваемой жидкости, а именно чистая питьевая вода.

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

@okass71, да, ешьте не меньше 1400 ккал

22.06.2020 Нравится Ответить
sveta899
Света·Мама троих детей

@oliysergeeva, у меня почему - то пишет 1700, но это много

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

@sveta899, это нормально, если вы более менее активная))

23.06.2020 Нравится Ответить
prohmari17
Марина Прохоренко·Мама дочки (7 лет)

Большое Вам спасибо) я так понимаю это 16 часов голодаешь и 8 кушаешь? Или наоборот? Ссори но я дундук в этом, поэтому все до мелочей надо узнать 😂

Горжусь Вами и буду пробовать сама .

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

Да)

Только сейчас я свой режим сокращаю и ем всего в промежутке 5 часов и 19 голод

За 5 часов ем дважды

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

вы начинайте 16/8

22.06.2020 Нравится Ответить
prohmari17
Марина Прохоренко·Мама дочки (7 лет)

@oliysergeeva спасибо)

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)
стикер
22.06.2020 Нравится Ответить
olia.bochanceva
Алена·Мама четверых детей

@oliysergeeva спасибо большое! Результат офигенный!Вы большая молодчиночка!Можете собой гордиться!

22.06.2020 Нравится Ответить
alyona702
Алена ·Мама двоих (6 лет, 7 лет)

Вот это все плюс салат, черешня , тортик и орехи?

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

@alyona702, о нееее, без тортика и орехов)))

Орехи оч оч много ккал) 15грамм грецкого ореха почти 100ккал)))

Я их ем в последний причём, вечером, тк не добираю ккал))

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)
стикер
22.06.2020 Нравится Ответить
alyona702
Алена ·Мама двоих (6 лет, 7 лет)

@oliysergeeva, хожу на фитнес, но так жарко было, что мозг плавился. Плохо переношу жару, поэтому филонила неделю🤦🏼‍♀️

22.06.2020 Нравится Ответить
alyona702
Алена ·Мама двоих (6 лет, 7 лет)

@oliysergeeva, и самый страшный вопрос🙈

Что по алкоголю?

22.06.2020 Нравится Ответить
oliasergeeva
Olia🥐·Мама сына (7 лет)

@alyona702, я не пью, просто перестал нравится вкус алкоголя)

винцо может красное какое нибудь вкусное, иногда, к мяску да под свой ккал, попробуйте)

но весы могут дать отеки)))

22.06.2020 Нравится Ответить