Продолжаю тему интервального голодания!
Самый частый вопрос, что я ем и какой режим питания.
🟠Первый месяц я была на 16/8 в принципе его и придерживаюсь, тк бывают разные дни, например праздники/выезды до позднего вечера/активные выходные и тд.
🟢Сейчас я ем дважды в день в 12:30 завтрак
Ужин в 17:00 до 17:30
Если захотела кушать или не добрала свою норму ккал, или поздно приехала домой (бывает редко или на выходные) то поем ещё в 20:00
Чаще все же, заканчиваю свой приём до 17:30
🍰Что я ем
Завтрак у меня всегда один и тот же, мне так проще, вкусно и чтобы я не парилась в подсчете ккал, просто уже заранее все знаю)
Это яичница, два бутерброда с сыром и балык.
Оливки и кукуруза + салат овощной.
Десерт фрукты и ягоды) Все это около 400ккал.
🥙Ужин у меня всегда разный, это много мяса/рыбы и много салата.
На втором месяце ИГ я отказалась от всех круп, я их не любила, а как узнала что они реально не нужны в рационе, решила исключить вообще, осталось только картошка, хоть ее и нельзя, но я все равно ее ем, ибо люблю🤪 Исключив крупы, я начала худеть, и вместо 100г риса, лучше съем ещё 300г рыбы, ведь ккал один и тот же, только в рисе тьма углеводов, а в мясе и рыбе минимум)
Мясо пойдёт туда куда надо, а углеводы в живот😉
Питание в будни у меня чистое, могу сделать аля пп наполеон, съесть, но вписаться в свои 1600 ккал.
🟢В выходные/праздники и тд я даю себе отдохнуть, но придерживаюсь режима и ккал, могу сделать тип день читмила, поесть пиццы, суши, чипсы и другое зло😁(в свою норму ккал, может чуть больше) Я тоже человек, я обожаю еду, готовить и тд. и отказываться от этого не собираюсь, это мелкие радости жизни))
Если только начинаете свой путь на иг, советую таки убрать весь мусор пищевой и сладости тоже, похудеете хотяб на 60% тогда можно включать в рацион и сладости и тд. вписывая их в норму ккал.
Кстати, ккал лучше таки считать, иначе первое время я вообще ела до 900 ккал (я думала ем больше, а оказалось так) и это было НЕ нормально, в итоге вес встал конечно 🤷🏻♀️
Потом я начала считать, и вес сразу пошёл вниз.
Ещё добавлю, что помимо ккал, очень важны углеводы, если их в питании много, то вы будете всегда хотеть кушать, будет голод и срывы.
Углеводы=голод
#sergeeva_иг
@sahanna, так и молоко для многих взрослых зло, но ребёнку даю, потому что ему польза и вкусно)
не сравнивайте то, что не сравнимо
для меня зло, для вас польза, кушайте на здоровье и радуйтесь своей фигуре
я пишу о себе и своём опыте, напишите у себя о своём, мне правда, не интересно
спасибо))
пролистайте в самый вверх, я сделала скрин всех приложений которые помогают мне
Результат супер 👏
Я так поняла нельзя меньше калорий есть ?
А то не похудеешь ?
И как знать свою норму калорий?
я выше писала в комментариях, первый коммент)
какие приложение мне помогают))
и как высчитать.
нельзя есть меньше 1400 ккал
Вдохновили🙏💕 никак не хватает силы воли, хотя уже давно изучила все нюансы про ИГ, а вот начать- сто причин. Спасибо
если 100 причин, значит не время, не начинайте если есть отговорки, ибо будут срывы и только стресс для организма, наброситесь сил, терпения, это все долгий процесс, и больше мотивации, и начинайте смело)!
Многое правильно написали, хоть я и не сторонник ИГ. На счёт мяса рыбы в точку- делаю так же. Разъясните пожалуйста момент про 900 калорий. Вы имели ввиду, что вес стоял из за недобора калорий в день?
Да, я первый месяца полтора не считала ккал, было лень, была уверена что ем не меньше 1500 ккал в день, а как начала считать, у меня ели до 900 ккал доходило)) Я была в шоке!
Вес начал стоять, потому что есть на 900 ккал около месяца, ну это не норм.
В итоге конечно пришлось считать ккал и вес сразу пошёл вниз)
оч круто, вы молодец, вы представляете, какой будет вес, через полгода на ИГ?
Думаю, результат будет оч крутой ☺️
@annatami да на гв помню реально ничиго такого не ем,сижу на пп и толстею..набралп после родов 8кг..мне кажется это и стресс и недосып
@misshhkka, попробуй на ужин только белок и жиры , гречку только на обед ...стресс сказывается , может отложи эту диету на попозже ) сейчас тебе главное высыпаться 💪
Результат супер. Сама практикую, но сейчас очень срываюсь - то дни рождения, то гости. Все это выбивает из колеи)
И ещё отдача хорошая с начала кд и первая половина цикла.
Блюдешь это все и чуть ли не каждый день 300-500 отвес
А вот вторая половина - задача хоть бы удержать что сбросил в первой половине цикла. Тяжело уходит вес.
да , эти дни, отеки..
тоже самое))
спасибо 🥰 у вас все получится, не смотря на срывы
@oliysergeeva, тоже есть результат, но не такой шикарный как у вас. С 62.5 до 58 пока) но надо поднажать, а то я расслабилась ...А какой рост у вас ?
пока нет, максимум планка
может с осени
сейчас мне хватает активности на улице с малым, за самокатом побегай, вот тебе и спорт 😁
короче пока нет сил на это и желания
Как раз углеводы организму и нужны! А лучше всего из каш и овощей, чем из мучного и фруктов или картошки. Надо не только норму ккалорий есть, а еще и норму по белкам, жирам и углеводами. А
@sahanna, я думаю, не дождётесь)
это сделать намного проще, чем худеть, поэтому тут и расписывать нет смысла
и моя попа, меня и моего мужа устраивает просто похудевшей, счастливой в гармонии с собой , чего и вам желаю😘🥰
@oliysergeeva а у меня всегда гармония и знания правил питания - поэтому я не жирею
@sahanna, это круто, а мы все тут такие херовые люди, которые жиреем 👌🏼🤘🏼
пройдите мимо моего поста и идите со своими правилами дальше ✊🏼
И скажите ещё пожалуйста как вы будете зимой ? Салаты вроде как и дорого и хрен его знает на каких они химикатах!?
@masham08, на самом деле, зимой лучше питаться местными овощами, да и которые доступны всем)
те же огурцы тепличные зимой, просто фу
@oliysergeeva, возможно, но мне это не так вкусно... люблю рукколу, Черри (они и зимой норм) , авокадо.. салат айсберг, могу целые тарелки съедать.
Винегреты тоже, но дольше делать, я лентяйка) это ж свеклу отваривать... так все долго...
@masham08, свеклу делаю в микроволновке за 10 минут ☺️
авокадо да, тоже беру в холодное время, сейчас не хочется его как то))
черри беру, они у нас стоили зимой по 50/70 грн))) и очень вкусные, сладкие.
Но чтобы вот салат делать, нет... разве что цезарь )
Меня интересует вопрос чая и кофе).. Елси ужин в 17.30...потом можно еще чаю выпить, в 19-20?
А наедаетесь реально без гарнира, только мясо и салат? Как было самочувствия в первую неделю? Хочу на интервальное перейти. Но блин у меня по подсчетам выходит с 20.00 до 12 я не ем. Мне кажется если плотно ужинать тогда толку не будет.... Может ошибаюсь
@kitty712, пейте воду))
хотя ночью лучше спать, правда
мы ночью тоже худеем когда спим
@kitty712, я тоже в 3 часа ночи ложусь, в 21 заканчиваю есть, если хочется кушать - пью воду
А почему каши вредны ? Там клетчатка она для кишечника нужна , не только в овощах она. Овсянка и гречка полезные каши же , не много но думаю нужны они🙄
@oliysergeeva а вот это не очень хорошо. Если вы просыпаетесь без чувства голода - это нарушение обмена веществ. Кроме того, важно понимать, какую цель вы преследуете, похудение или здоровье. Но ваш вариант не про здоровье совсем.
@ksune4ka007, если вы так думаете, то это всего лишь ваше мнение, которое ничем не подкреплено + есть люди, которые а принципе не едят по утрам.
и да, я полностью здорова, даже вылечила свои гормональные проблемы благодаря Иг!!
Ого у вас завтрак, как иногда весь мой день)) 🙈
Ещё добавлю, что в эффективность иг идёт количество выпиваемой жидкости, а именно чистая питьевая вода.
Большое Вам спасибо) я так понимаю это 16 часов голодаешь и 8 кушаешь? Или наоборот? Ссори но я дундук в этом, поэтому все до мелочей надо узнать 😂
Горжусь Вами и буду пробовать сама .
Да)
Только сейчас я свой режим сокращаю и ем всего в промежутке 5 часов и 19 голод
За 5 часов ем дважды
@oliysergeeva спасибо большое! Результат офигенный!Вы большая молодчиночка!Можете собой гордиться!
@alyona702, о нееее, без тортика и орехов)))
Орехи оч оч много ккал) 15грамм грецкого ореха почти 100ккал)))
Я их ем в последний причём, вечером, тк не добираю ккал))
@oliysergeeva, хожу на фитнес, но так жарко было, что мозг плавился. Плохо переношу жару, поэтому филонила неделю🤦🏼♀️
А почему каши вредны ? Там клетчатка она для кишечника нужна , не только в овощах она. Овсянка и гречка полезные каши же , не много но думаю нужны они🙄