КАК ИЗБЕЖАТЬ РАННИХ ПОДЪЕМОВ И ДОЛГИХ ДНЕВНЫХ УКЛАДЫВАНИЙ.

КАК ИЗБЕЖАТЬ РАННИХ ПОДЪЕМОВ И ДОЛГИХ ДНЕВНЫХ УКЛАДЫВАНИЙ.

“В темной-темной комнате…” ⬛️ Помните эту страшилку? Но мы сегодня не о страшном, а о нужном☝🏻. Наверняка вы много слышали о том, что нужно создавать искусственную темноту во время детского сна. А вот для чего и зачем это необходимо🤷🏻‍♀️? Непременно выясним и разложим все по полочкам.

Важный для детского сна гормон мелатонин✨ вырабатывается в темное время суток, т.е. вечером🌌. У малышей он начинает формироваться около 3-4-х месяцев. Мелатонин вырабатывается примерно с 19:30-21:00, поэтому это время считается наиболее физиологичным для погружения в ночной сон. Если ребенок заснет в это время сон будет более качественным и восстанавливающим. Пик активности с 22:00 до 4:00 утра.

❗️Мелатонин любит темноту, поэтому так важно создавать ее искусственно, если это необходимо. Она расслабляет ребенка и дает мозгу сигнал, что пора спать😴. А свет наоборот возбуждает нервную систему и готовит к активности🤸🏻‍♂️. Вы наверняка замечали, что под утро дети чаще просыпаются или спят поверхностным сном. Здесь также играет свою роль гормон активности кортизол, который подавляет мелатонин и готовит ребенка к пробуждению, приходится это примерно на 4-5 утра.

🌞 Днем мелатонин не вырабатывается, но мы можем на дневные сны создавать искусственную темноту, чтобы притормозить активность ребенка и позволить ему погрузиться в сон в более благоприятной обстановке❤️, без раздражителей в виде дневного или искусственного света.

💡Желательно, чтобы ночник был включен только перед сном, а засыпал малыш в темноте. По цветовому решению ночник с красным светом более благоприятен, так как белый и голубой цвет разрушают мелатонин.

Летом солнце позже садится🌅, а восход происходит очень рано, около 4 утра. Возможно вы являетесь мамой малыша, который весной или ближе к лету начал просыпаться в 4 или 5 утра. Это биоритмы - солнце село пора спать, солнце вышло пора вставать. В такой период времени года, как никогда кстати будет помогать затемнение.

Отличным решением для создания темноты будут шторы блэкаут (BLACKOUT). Сейчас их огромное количество.

Можно сделать вывод📝: Создавая темноту мы помогаем ребенку расслабиться и погрузиться в сон, помогаем подольше поспать под утро, делаем дневной сон более комфортным, формируем хорошую ассоциацию на сон и подготавливаем к самостоятельному засыпанию.

Темнота-отличный инструмент и помощник мамы.

А вы пользуетесь этим важным инструментом? Какие варианты затемнения используете вы?

#консультантподетскомусну #консультантпосну #сонребенка #сонмалыша #темнота #детитамбова #спималыш #мамывдекрете #детиэтосчастье #detskiyson