Базовые витамины:

1. Витамин С.
Ежедневно +/- 1000мг разделённые на 3-4 приема. Так как этот витамин не задерживается в организме и выходит с первым походом в 🚽 но при этом он как кофактор помогает усваиваться другим микроэлементам и участвует во множестве процессов и необходимо, чтобы его хватило на всех😅 также из-за дефицита витамина С может постоянно хотеться сладенького😉
Лучшие формы аскорбат и липосомальный.

2. Йод.
Тут, думаю, что многим понятна функция йода в работе щитовидной железы. У нас почти вся страна - огромная зона йододефицита🤪 по данным 2018 года это самый дефицитный элемент.
Дефицит йода грозит проблемами не только с щитовидкой, он также важен для молочных желёз, яичников, поджелудочной, мозга, слюнных желёз, системы детоксикации, лимфатической системы и ещё многих органов. Он даже предотвращает кретинизм! Поэтому если в вашем окружении есть жёсткий затупок - возможно ему просто не хватает йода😂
Форма - йодид.

3. Селен.
Защитный микроэлемент, защищающий нас от вредоносности окружающего мира🤪 Звучит очень пафосно, но это так!
Это самый мощный антиоксидант, ведущий борьбу⚔️ со свободными радикалами и оксидацией. Поддерживает иммунную систему, щитовидку🛡, сердечно сосудистую систему❤️, улучшает работу мозга🧠, защищает от тяжелых металлов🔗, влияния радиационного фона☢️, способствует образованию антител, поддерживает репродуктивную систему, работу щж и попросту считается способным продлевать нам жизнь.
Также является кофактором йода, без которого йод будет питься в лучшем случае в унитаз, в худшем - дефицит селена усугубит дефицит йода. Также его дефицит наблюдается у каждого второго. Пью курсами 30/30. Форма - селенометионин.

4. Цинк.
⛓Он также выступает кофактором для йода и селена. Один из самых значимых микроэлементов в нашем организме, но его запасов у нас крайне мало, а люди их сильно истощают посредством плохого питания.
Он важен для иммунной системы, костей, репродуктивной системы и практически для всех внутренних органов.
При дефиците цинка тяжёлые металлы🔗 легко занимают его место, что приводит к интоксикации и нарушению гормонального фона😬 В тот момент, когда приём цинка как раз вытесняет все эти тяжёлые металлы из организма.
🧬Также он участвует в синтезе белка, стабилизации днк и рнк, заживлении кишечных стенок и также является антиоксидантом и препятствует образованию свободных радикалов. Пью курсами 30/30. В форме пиколината либо цитрата.

5. D3.
Хотелось бы не объяснять, тут вроде и ежу понятно... и верить не хочется, но многие до сих пор не знают ничего о важности этого гормоноподобного витамина. 🤭
Начну с самого привлекательного и того, о чем практически не говорят - это самый жиросжигающий витамин! 🔥 Если у вас возник вопрос «а почему я не худею?!» вероятнее всего у вас нехилый дефицит витамина D! Туда же все депрессии, нервозность, нарушения сна, вялость, сонливость, хроническая усталость и недостаток сил. Узнали себя? Идите и сдавайте анализ на его уровень в организме!
🦴То что без D3 кальций не усвоится и он регулирует обмен кальция и фосфора, тем самым поддерживая наши кости, надеюсь, все знают.
Так вот он ещё и предотвращает появление песка и камней в почках и желчекаменную болезнь. Потому как все эти «песочницы» появляются на фоне свободного кальция, не уходящего в кости без D3.
Также буквально на днях рассказывала об остеопорозе и том, как происходит кальцинация холестериновых бляшек. (кому интересно, расскажу в комментариях об этом)
💊Витамин D применяется при кожных болезнях, нормализует работу сердечно сосудистой, регулирует работу многих гормонов, в первую очередь половых, служил профилактикой диабета и ожирения, борется с остеопорозом, снижает риск развития рака и бесплодия, а также служит профилактикой инфекционных заболеваний! и к сожалению, он как и йод в дефиците у большинства людей.
☀️Даже живущих на юге страны и у моря этот показатель по нижней границе. А уж жителями сибири нужно молча пить его 365 дней в году.

6. Омега.
Она осталась за кадром в холодильнике😅 про ее пользу у меня есть отдельный пост. ссылка

7. Аминокислоты.
Пью то одни, то другие. В данный момент принимаю курсом тирозин. Из данной аминокислоты образуются гормоны щитовидной железы, меланин, отвечающий за пигмент волос и кожи и дофамин, отвечающий за наши стремления, мотивацию и предвкушение удовольствия.
Дефицит гормонов🛡 щж = сухость кожи, выпадение волос, вялость и хроническая усталость, снижение либидо, снижение концентрации, внимания и памяти, депрессия, нарушение цикла, болезни щитовидной железы.
👵🏻Дефицит меланина = пигментация, седые волосы.
🏃🏻‍♀️Дефицит дофамина = отсутствие целей и действий, состояние стагнации, и ещё хлеще повышение пролактина, а это = проблемы с зачатием, нарушение цикла, депрессия, проблемы с молочными железами, снижение либидо, набор и удержание веса (это жиронакапливающий гормон). 🤭
☝🏼Для тех, кто пьёт тирозин по показаниям, хочу подкинуть лайфхак.
Так как Тирозину важно попасть в мозг, лучше всего его не проглатывать, а высыпать капсулу под язык. Минуя все препятствия, которые его ждут на пути обратно из кишечника, так он лучше всего и эффективнее всасывается, быстрее попадая куда надо 🧠 Форма - L-Tyrosine

8. Магний.
Минерал, активирующий более трёхсот сотен ферментов. Участвующий во множестве процессов в нашем организме, начиная от передачи нервных импульсов до обмена веществ. Очень жаль, что подавляющее большинство думает, что он только от нервов и пьётся исключительно, чтоб успокоиться😆
Он очень важен для регуляции баланса кальция, функции сокращения мышц, работы цнс, функциональнальности щж, метаболизма глюкозы, а также снижает кортизол в крови и помогает работе жкт. Можно описывать долго, какую важную роль он играет в организме. Просто теперь знайте, что нужен он всем, а не только истеричкам 😂 лучшая форма: глицинат/бисглицинат.

9. Коллаген.
С возрастом синтез коллагена и эластина снижается, а это каркас нашей кожи, связок, ногтей, волос, роговицы глаз👁, дёсен, костей, сухожилий, хрящевой и соединительной ткани и . Также достаточное количество коллагена поддерживает эластичность сосудов.
📌Существует более 20 видов коллагена и мы нуждаемся больше всего в коллагене 1го типа, так как именно его в нашем организме примерно 90%.
1 и 3 тип коллагена - это кожа, сосуды, соединительная ткань, 2й тип - хрящи и суставы.
Это важно знать, потому, как недостаток 1 и 3 типа скажется на коже в виде дряблости, обвисания, целлюлита (привет любителям кремов от целлюля 👋🏻🤣), растяжек... а вы с гордым видом купили себе коллаген 2го типа и пьёте в надежде, что обвисшая жопэ подпрыгнет и лицо натянется как наливное яблочко😂
И все бы ничего, но помимо возраста коллаген вы не щадите сами!!! Как? Пожирая сахара!!! 🍫🍭🧁 Которые подвергают наши волокла коллагена гликации!!!
Это вот как мёд на волосы намазать😆 то же самое происходит с волокнами коллагена - они склеиваются. Вот ещё почему я постоянно говорю НЕ ЖРАТЬ САХАР!!!🤬
Добавим загар☀️👍🏿 с процессом оксидации - до свидания коллаген👋🏻 и живот обвисший после родов, и грудь после гв в норму не приходящая болтается... все туда же. 😜
Дефицит витамина С не даёт коллагену синтезироваться, также, как вы уже поняли, что коллаген очень страдает от оксидации и гликации, а значит для его защиты и синтеза также необходимы антиоксиданты (селен, цинк).
Лучший по усвоению - морской, из кожи рыбы. Обязательно в сочетании с витамином С!

Сразу скажу, что все одной пригоршней я не пью🤪 сейчас на чистке да, плюсом к базе нужно выпить натощак настойку и энзимы, а после еды кошачий коготь и фосфатидилхолин😅 поэтому коллаген пью на ночь, а не с утра натощак из-за настойки.

⏰Так все витамины распределяю на день.

⛅️С утра натощак коллаген+С, тирозин под язык, после еды йод, селен и цинк.
В обед омега.
Витамин D хорошо бы пить на ночь, но многих он бодрит. Меня нет, поэтому пью, то на ночь, то в обед)
🌙 Магний также всегда пью практически перед сном.
Витамин С 3-4 раза в день.
Выбираю самые биодоступные и легкоусвояемые формы.

Хотела написать коротенько, но как всегда что-то пошло не так😆 ссылки, рекомендации по фирмам, формам и другие вопросы - пишите ✍🏼

#збс_витаминки #збс_здоровье