В ожидании первенца

Я временно прекратила занятия спортом 😒

Можно ли продолжить посещение тренажерного зала во время беременности или выполнять активные домашние тренировки? Безусловно можно, если нет противопоказаний к занятиям.

Но есть и абсолютные противопоказания 🙅🏻‍♀️:

⛔️ Тонус матки - то что у меня и я беру на пол месяца ( минимум ) тайм-аут! Оставляю только йогу раз в неделю и прогулки;

⛔️ Гипотония, обусловленная беременностью;

⛔️ Преждевременный разрыв оболочки плода;

⛔️ Преждевременные роды или естественное прерывание беременности в предыдущие разы;

⛔️ Аномальные положения шейки матки;

⛔️ Кровянистые выделения из половых путей;

⛔️ Резко выраженный токсикоз (неукротимая рвота);

⛔️ Задержки во внутриутробном развитии.

Основная задача любой программы тренировок для беременной женщины-безопасность матери и плода.

📍В первом триместре не очень желательны активные физические нагрузки, в том числе бассейн, так как яйцеклетка должна надежно прикрепиться к стенке матки. В любом случае важно ориентироваться на рекомендации врача и на свое состояние.

Если все у вас гуд рекомендую свою страничку с домашними тренировками ниже в комментариях ( некоторые упражнения стоит заменить, такие как: прыжки, пресс и планка ).

✅ Выполняйте упражнение 2-3 подхода с небольшим интервалом отдыха, количество повторений 10-15, можно до 20 (от группы мышц);

⛔️ Исключаем положение головы ниже уровня сердца;

📍 После первого триместра не ложимся на живот;

👌🏻 Начиная с 5 месяца не лежим на спине дольше 4 минут;

Легкой беременности и будьте здоровы! 💪🏻