Дыхание... так просто и важно. Давно известно, что дыхательные практики могут влиять на ощущение в родах и не только. Сегодня расскажу про тренировочные практики на этапе беременности и подготовки к родам.
🌷 4 –7–8
Это дыхательное упражнение может творить чудеса перед сном, или для настроения. Хотите выкинуть тревожные мысли из головы? Сядьте в постели с прямой спиной и прижмите кончик языка к нёбу. Сохраняя это положение, закройте рот и вдохните через нос на 4 счета. Задержите дыхание, считая до 7. А затем медленно выдыхайте через рот на 8. Повторите весь цикл 4 раза.
Ранее я писала про "квадратное дыхание". Эти техники родственные.
Тренировать задержки можно и нужно.
А вот задерживать дыхание во время волн - схваток, в родах, нет.

🌷Расслабляем тело.
Подключите к дыханию телесное расслабление. Продолжайте делать вдох короче выдоха. Что может помочь расслабить тело? Попробуйте техники ниже, что вам больше подходит.

• Окиньте мысленным взором свое тело, загляните в каждый его уголок. Если вы обнаруживаете в теле напряжение, старайтесь избавиться от него вместе с выдохом. Представьте себе, что вместе с выдохом уходят все ваши зажимы или дискомфорт. Выдыхайте напряжение. Расслабляясь.

• Расслабьте мышцы лица: лоб, губы, глаза... Приоткройте рот, как это бывает, когда человек спит. Выдыхая, сложите рот и губы так, как будто говорите "ПФ". При этом следите за тем, чтобы не надувались щеки. Расслабление лица — это наиболее эффективный способ снять напряжение.

• Снять напряжение проще, если каждый раз вместе с выдохом вы произносите гласные звуки – длинные «а», «о» или «у». Они чем-то могут напоминать стон или вздох. Не стесняйтесь издавать звуки. Это отличный способ снять напряжение. В родах это называется звучание. В нем много ресурса и результата.

• Возможно, полностью расслабиться вам поможет воображение. Представьте себе, что вы в отпуске на берегу теплого моря. У вас много времени – никуда не нужно спешить. Вы слышите ритмичный шум прибоя. Нежно дует приятный ветерок. Вы ощущаете влажный морской воздух. Солнечные лучи ласкают ваше тело. Представляйте эту картину, как если бы вы смотрели 4-D фильм.
И всё-таки, сколько не читать про практики, а пробовать и практиковать, это более действенно и интересно. Если Вам интересно попрактиковать , то приглашаю на "подышать" в zoom, техники дыхания во время беременности и в родах. Пишите.