Как быть одновременно счастливой мамой и эффективным сотрудником?
⠀
Мы спросили у @victoria.shimanskaya, психолога, эксперта по эмоциональному интеллекту, создателя онлайн-школы @skillfolio.education и автора книги для подростков и их родителей «Коммуникация: Найти общий язык с кем угодно».
⠀
Искренность во всех ролях
Каждый раз, когда вы переходите от рабочего стола к детской кроватке или комнате, — найдите в себе состояние на уровне эмоций и даже ощущений в теле: я счастливая мама, сейчас важно только это. И то же самое нужно делать, возвращаясь к рабочим делам: сейчас я только эффективный профессионал.
⠀
Будьте честны с собой — откажитесь от половины задач
Выпишите все, что нужно сделать, рабочие и семейные задачи. Прогулка с ребенком — тоже задача, требующая времени, вносим в список. И так все-все-все, что есть в голове. Потом отсекаем половину и пишем новый список — реалистичный. Это тяжело, можно даже попарно сравнивать пункты, определяя приоритеты. Погулять с ребенком или дописать статью — что из этого ждет до завтра? Лучше пожертвовать 50%, но каждый день испытывать удовлетворение от того, что вы сделали все запланированные дела.
⠀
Создавайте для себя якоря
Я все свои дела выписываю на стикеры разных цветов. Если рабочие моменты фиксируются на красных (срочное и горящее) и зеленых (важные и трудоемкие), то для семейных и домашних дел я выберу другие цвета, скажем, голубые и оранжевые. У нас весь дом обклеен такими стикерами, это правда очень помогает переключаться между ролями.
⠀
5 минут отдыха
Не забывайте о базовых потребностях: физические упражнения, питание, сон и общение с близкими. Через каждые 30 минут делайте маленькие перерывы: 5 минут порисовать с ребенком, 5 минут спокойно попить воды, 5 минут покачать пресс. Составьте себе карту таких пятиминуток, можно даже покреативить вместе с детьми. Сейчас ничего не хочется, а 30 минут прошло? Тыкаем пальцем в карту, выбираем наугад и восполняем силы.
⠀
В помощь работающим мамам и тем, кто сейчас не работает, но переживает за свою профессиональную реализацию, мы с @alpinadeti сделали гид по удаленной работе #селфмама_альпина.
⠀
Скачать гид можно по ссылке в профиле.
