Девочки, посоветуйте с чего начать! Надо сбросить 30 кг. Первая проблема - питание. На гв все время хочется есть, причём не куриную грудку)) несколько раз начинала диету, но хватает меня дня на два, потом срыв - сладкое, бутерброды, жареная картошка. Потом самобичевание и снова начало. Как выйти из этого замкнутого круга? Может есть у кого хорошие лайфхаки?
Вторая проблема - спорт. Так как веса много, заниматься очень тяжело. Одышка даже при быстрой ходьбе. И ещё заниматься крайне не хочется, вот прям тяжело себя заставить.
Но при этом нежелании ни заниматься, ни правильно питаться, есть желание хорошо выглядеть)) наверно, звучит наивно, но мне кажется, я не одна столкнулась с этими проблемами.. поделитесь опытом!
Лучший комментарий
Комментарии
Интервальное голодание вам в помощь: 8/16. Но на ГВ я бы не стала ни на интервальном сидеть, ни на диетах. Я в принципе пока была на ГВ и после родов отлично похудела и выглядела лучше чем сейчас отъевшись за зиму))). Питание это 90 процентов успеха, не нужно всегда есть куриную грудку, нужно просто питаться правильно и сбалансированно.. Ограничившись от мучного, сахара в чай и сладкого - уже пойдёт прогресс. Но вот например у меня после родов проснулась желание к сладкому... и печенью.. раньше такого не было, это просто такое время было. Сейчас когда я стала это убирать из своей жизни, то было трудно лишь 1 день, потом уже нормально и даже ничего не покупаю. А так: питание: овощи, крупы, макароны/паста, которую все боятся, но из твёрдых сортов пшеницы и сварены альденте- они тоже должны быть в вашем рационе, мясо/рыба. Многие думают что ПП это не вкусно и однообразно, но это не так, это та же самая пища, просто приготовлена может немного иначе, где-то без лишних вредностей. Нужно просто приспособиться. Ну и высчитайте суточную норму калорий для вас, приложение потом скачайте fat secret чтобы по началу туда фиксировать что вы едите, потом со временем вы уже будете сами видеть и понимать примерно сколько чего калорий и тд, можно и без него обойтись. По поводу питания.. ну есть куча пабликов в интернете и в ИГ в разными рецептами, ищите, пробуйте и выбирайте себе. Мне например нравится tonya.pp ее рецепты в паблике и книга «тонкая штучка». Ещё касаемо тренировок.. нагрузка тоже нужна, но убиваться не стоит, могу посоветовать посмотреть barre фитнес, меня привлекло это направление, с виду кажется все так просто и легко, а на деле очень мощно, обожаю работу на пресс, ягодицы, и тд, все горит!!! если делать все правильно и по 10 - 15 минут в день таких тренировок то результат не заставит себя ждать уже через месяц! Ну и в конце скажу вам так.. чего только не пробовала и где не участвовала .. во всяких марафонах и играх, пока вы сами для себя не решите не поймёте осознанно и желанно все это, то успеха будет мало, нужно найти для себя то, что будет нравится: вид тренировок, питание, и конечно чтобы это было не через силу-тогда все получится!!! Если хотите трешовых тренировок, чтобы на не привычном для тела стрессе был результат - то тогда вам участвовать в - бешеная сушка. Там возможно для вас будет толчок и мотивация в общении с другими участниками. Но помните, что надо желание и работа, как вы хотите по волшебству ничего не получится! Поэтому, возможно, сейчас не самое удачное время для всего этого и нужно подождать, а потом начинать.
Я 4 мес на диете без молока, сахара, глютена, некоторых овощей и фруктов) может, вам эта информация как-то поможет😀😂🤣
Советую приложение для телефона FatSecret. Оно само посчитает, сколько вам калорий нужно. Там можно и калории считать, и с другими худеющими общаться)
Такая же фигня. Я буду на кето питании. Тетка моя очень хорошо скинула на нем.
Это же платно все, а у меня сейчас финансовый кризис, как и у многих
Рекомендую попробовать интервальную систему питания (фастинг). Пищевое окно 8 часов. Окно голодания 16 часов, на которые приходится сон. Довольно легко переносится и не воспринимается как диета, скорее как режим питания, для кого-то становится образом жизни. Почитайте в интернете.
Ну у меня нет пока полноценного ночного сна - ребёнку 2 мес. Ночью очень кушать хочется, когда кормить встаю
@yanotik777 тогда вам нужно дождаться благоприятного времени, а то будет и морально и физически тяжело при любом методе похудения
@pollydm, я тоже себе так каждый раз говорю, когда хомячу
Считать калорий. Взвешивать еду. Только это поможет понять сколько ешь и что лучше есть.
Самое главное не надо начинать голодать, срывы на таких этапах гарантированы. Ешьте часто небольшими порциями, следите за количеством жиром, как правило девушки, которые любят сидеть на диетах урезают незаслуженно жиры и потом срываются на сладости и быстрые углеводы типо бургеры, картошка и т.д введите в рацион авокадо, жирную рыбу, оливковое масло, арахисовую пасту и т.д через некоторое время простых углеводов не будет так сильно хотеться! Фотографируйте свой прогресс, замеряйте сантиметром , не ориентируйтесь в основном на кг ! Если тяжело заниматься спортом, начните с кардио -ходить каждый день постепенно увеличивая шаги до 10 000, делайте растяжку, попробуйте пилатес - это статический спорт, но очень эффективный! Не нужно устраивать читмилы по крайней мере первые пару месяцев, пока нет дисциплины, лучше регулярно позволять себе немного!!!!! вредностей. Кусочек шоколада, половина зефирки - если любите сладкое, не ограничивайте себя резко, для вас это будет очень тяжело. И конечно всегда советую худеющим- разберитесь с головой, что вы заедаете? Вам надоел быт, хотите изменений, сядьте и напишите на листке что вас не устраивает на данный момент - удивитесь, при этом многое можно тут же решить!
@yanotik777, я думала тоже сначала курица или яйцо, когда худела , я заедаю то что я толстая или как, в итоге растормошила себя - начала больше общаться, ходить в театры, на выставки, встречаться по выходным с девочками и т.д . Тут настал момент что захотелось красиво одеваться и тд все потихоньку завертелось - похудела на 14 кг, просила мужа фотографировать прогресс, вообщем просто проснулась любовь к жизни и кг потихоньку ушли, появились полезные привычки , больше ухаживаю за собой, скрабы, маски - как бы это не прозвучало полюбите себя уже сейчас- дайте себе выспаться, прислушайтесь чего вам хочется на самом деле, потанцевать под приятную вам музыку в квартире, принять ванну, почитать книжку и тд
@lilia.maryina, это очень хороший совет👍 конечно с двухмесячным ребёнком и в карантин особо никуда не подходишь, но смысл понятен, попробую растормошиться)
Тоже самое. И согласна, что это не совсем гв. Когда занята, ем меньше в разы. Но конечно после кормления есть хочется. Даже нормы калорий на гв выше, чем просто для женщины. Скачала программу lifesum и стала просто смотреть что ем, считать кбжу, стараюсь сократить мучное.
На счёт спорта - просто похудеть это надо найти любую кардио нагрузку, которая будет в кайф. Танцы, бассейн, бег, ходьба, аэробика, велосипед. Главное чтобы нравилось, тогда и втянетесь. Я вот хожу много сейчас плюс парки откроют подключу велосипед кататься буду. Бассейн и танцы как фитнес откроют. Ну и самое простое - можно хотя бы начать планку делать. Но главное конечно корректировать питание.
Не загоняйте себя сразу в жесткие рамки диеты или тяжелых физ.нагрузок. Начинайте потихоньку. В питании откажитесь от одного продукта, например. От газировки, допустим. И потихоньку начните пить больше обычной чистой воды и считать каллории.
Как бы я сделала:
1. записалась на марафон, т.к. в группе поддержке легче не сорваться
2. пошла плавать в бассейн или
4. купила крутые красивые кроссовки и и часы с трекером, и выхаживала бы норму шагов каждый день)
3. Разорилась бы хотябы на месяц на доставку пп-еды, которая уже сразу расчитана по каллориям.
4. Хвалила бы себя за настрой и хоть за маленький шажок к похудению.
Как только пойдет результат (а если не сидеть на попе ровно, то он пойдет), и мотивация появится продолжать и уже самой готовить и есть пп.
А там уже усложняться: идти в зал, бегать на лыжах и т.д 😁
Удачи вам! Все получится!
Послушайте В инсте Андрея Невского. Ведь далеко не все могут есть ПП, может вам он больше подойдёт. У меня несколько знакомых с ним похудели хорошо, и вес не возвращается. И едят они все без исключения
Можно купить степ платформу и под любимый сериал, фильм шагать по то вверх вниз. Для начала хоть 10 мин, но каждый день
Исключить сладкое в первую очередь, желательно перейти на пп, ну и для начала ходьба с коляской, как подскинете, начнёте спорт
@maria.zuykova это по 7,5 кг в месяц, это многовато, кожа как? Не обвисла?
@yaninagoa много,да при этом частое питание, довольно разнообразное)) и спорт
На пп ешь все время, только правильную пищу, с голоду не умрёте точно
Только правильное питание, спорт, сила воли и поддержка мужа вам помогут
Муж наоборот соблазняет на вредное! Говорит, я когда была стройная, была по характеру хуже
Спорт-это полюбить легко)
Жаль, что залы закрыты сейчас)
Покупайте себе гантели, штанга и полюбите очень быстро
Как кардио можно ходить по ступеням в подъезде 15-20 минут
Только сила воли.
Если вы и правда хотите похудеть, то берите себя в руки)
Необязательно же есть одну куриную грудку)
Рыба, говядина, да даже свинина)
На похудении важен сам дефицит калорий)
Начните просто с пеших прогулок .Не обязательно сначала спорт .Дальше втянетесь.На счёт питания .Хотя бы взять маленькую тарелку и есть с нее
Я сбросила 25 кг. Правильное питание и спорт. Мне очень помогли весы, ни что так не стимулирует, как уменьшение кг. В первый раз как увидела спад, так и появился стимул. Все получится у Вас!
Развивайте силу воли,желание исполнится после Вашего настроя и четкой установки и цели,поставьте цель представляйте себя в зеркале с минус 30+...и когда захочется бутерброд и сладкое сразу вспоминайте этот момент,откладывайте в сторону вредности и кушайте все отварное,без соли и сахара посидите,потом захочется подключить занятия,пробежку утро и вечер,спокойную,можно быстрый шаг,перед этим надо размяться
30 кг это много. Надо пп, спорт для вас это ходить и Плавать. Но кг это прежде всего еда. На неё обратить нужно😊. Меня мотивирует вот эта блогерша🙂, ей тоже 39. Но я выгляжу не так. Вес пошёл вниз. ссылка
Пп и дефицит калорий. Скачайте приложение по подсчету калорий и для начала просто записывайте всё,что вы едите в течении дня, ВСЁ (кусочек колбаски, чипсинка валялась,записывать надо всё) и посмотрите... меня очень дисциплинировало то,что я видела, что в одной пачке чипсов например чуть ли не дневная норма калорий.
И пп - это не невкусно, это не сухая куриная грудка. Смотрите рецепты, подпишитесь на пп блогеров, там всё вкусно и красиво)
Жрать хочется не из-за гв.
Либо от отсутствия дел ( которые вас увлекают, нравятся вам) либо заедание какой-то проблемы/стресса.
Похудеть можно только на дефиците калорий ( качественно похудеть)
Только дефицит должен быть правильный. Спорт если тяжело - можно просто небольшую зарядку утром - уже будет огромный плюс.
Кбжу можете посчитать сами. Я обращалась к девочке, которая меня 3 недели курировала + скидывала своё меню на определенное количество калорий. Очень удобно. Но, если не поймёте, что вы заедаете, то врядли что-то поможет.)))
По поводу питания не нужно голодать. Нужно кушать небольшими порциями нормальную еду. Моя мама уже 6 лет на пп и я была удивлена - она ест очень вкусно и сытно. Но при этом она скинула 25кг. Начала с каких то марафонов в Инстаграмм, очень кстати дисциплинирует когда тебе присылают меню и контролируют тебя. Стоят они не все дорого. Есть и за 300р. Потом такое питание становится уже просто образом жизни. А спорт лучше всего взять на какое то время тренера в фитнесе. Это хороший кнут а дальше пойдёт уже опять же привычка 😊. Удачи вам
Сбрасывала после 2 беременности 25 кг за 4 месяца, на ГВ. Дело совсем не в этом. Ешьте больше, хорошие порции, но ПП, если будет хватать всех веществ, не будет тянуть на вредности. Фитнес при большом весе тоже не обязателен, если не очень хочется, если гуляете с коляской - быстрый темп и достаточно, потом кг через 10 уже упражнения или зал. Советую из прошлого опыта, сейчас сама только неделю как в руки себя взяла.
Попробуйте сервисы питание до 1500 калорий. На дом готовую еду привозят . Реально тема и вкусно и разнообразно и худеет, но не дешево выходит
У меня муж работу потерял - это не вариант сейчас, к сожалению. Может, когда все наладится
Приложение fatsecret действительно очень хорошее.
Там вводите свой вес, рост и желаемый вес. Оно рассчитает сколько калорий в день вам надо кушать.
Плюс там очень удобно добавлять блюда. Например, не надо отдельно считать все составляющие каши, а просто вбить «овсяная каша на молоке (или воде)» и сколько грамм ее вы положили в тарелку. Он автоматом покажет сколько калорий в ней есть. Также можно скушать что-нибудь вкусное(опять же посчитав калории и уложившись в суточную норму).
А приложение для спорта скачайте что-то типа худеем за месяц и каждый день выполняйте упражнения , которые там есть (это 6 мин в день, не так уж сложно себя заставить)
Ну и воды пить обязательно. На 1 кг веса 30 мл воды ежедневно.
Именно воды, не чая и тд.
У меня тоже с гв так оба раза, веса конечно не так много было, но тоже некомфортно. Заниматься тут только воля, надо заставить себя и найти что нравится, потом втягиваешься и уже шапишь все больше и лучше. А с питанием лично мне сложнее, я лучше позанимаюсь лишний раз, но съем что нибудь вкусное. Вообще резко ломать питание не результативно, если нет прям железной воли. Будет срыв и только хуже.
Олин раз позанимайтесь и появиться желание главное начать.
А питание есть разнообразные рецепты вкусные и полезные стоит поискать)
Есть приложение nike training классное попробуйте и приложение для подсчета калорий fatsecret
Жрать хочется не из-за гв.
Либо от отсутствия дел ( которые вас увлекают, нравятся вам) либо заедание какой-то проблемы/стресса.
Похудеть можно только на дефиците калорий ( качественно похудеть)
Только дефицит должен быть правильный. Спорт если тяжело - можно просто небольшую зарядку утром - уже будет огромный плюс.
Кбжу можете посчитать сами. Я обращалась к девочке, которая меня 3 недели курировала + скидывала своё меню на определенное количество калорий. Очень удобно. Но, если не поймёте, что вы заедаете, то врядли что-то поможет.)))