Как в домашних условиях "привести попу в порядок"?

Выпады во всех их вариациях, самое эффективное для ягодиц)

Можно еще присед обычный с зажиманием ягодиц в верхней точке. Подъем по ступенькам

Всевозможные выпады и приседы, махи ногами и стоя и лёжа , упражнения с фитнесс резинкой

На ютубе полно роликов , у той же Усмановой акцент на ягодицы

Выпады назад и журавлик одной ногой

https://instagram.com/n.terletska?igshid=q6xxvphfg7fl вот эта барышня в этом знает толк!!!посмотрите как все просто:) желаю вам чтобы все у вас получилось и вы гордились собой!!!

https://instagram.com/hochu.shpagat?igshid=1hxs895oturf6

Когда у меня так вот падает самооценка я сразу начинаю приседать ))) ну ниче прошло пару месяцев уже самооценка повысилась ) выпады пресечения махи ногами такое сама себе делаю дома.

Посмотрите Усманову

В инсте много тренингов, попа нереальная

Выпады, косые выпады, ягодичный мост с фиксацией в верхней точке. И очень люблю имитировать степпер по ступенькам на 17 этаж😀

У Усмановой марафоны, часто первая неделя бесплатно, после первой недели уже виден результат

Приседайте )))

Очень вас прошу, внимательно изучите технику🙏🏻 Ибо неправильные выпады и приседы убьют колени очень быстро. Вот тут полно упражнений https://instagram.com/kolsanova.fit?igshid=k3i8usufhfp5 и три раза в неделю бесплатные тренировки в эфире