1. Хорошие кроссовки
2. Начинайте спокойно, трусцой 7 мин на км.
3. Время сами для себя выбирайте комфортное
4. Бегать лучше каждый день или через день

Каждый день точно не надо бегать, начните с 3 тренировок в неделю, нсли нет пульсометра, то бегите в разговорном темпе, это значит, что вы можете полноценно разговаривать во время пробежки. Если чувствуете, что дыхание участилось, то переходите на шаг. Кроссовки возьмите с хорошей амортизацией, перепад с носка на пятку должен быть 8-10 мм. Для выбора кроссовок хорошо бы пройти тест на определение пронации и после уже выбрать кроссовки, в runlab например такой делают

Есть программа тренировок с 0 до 5 - как-то так называется. Там смысл в том что используются интервалы - бежишь, потом идешь, потом снова бежишь, чтоб постепенно наращивать расстояние которое пробегаешь за раз. Там прям все расписано, поищите в поисковике. Но. Обязательно беговые кроссовки, необязательно дорогие, важно чтоб они для бега подходили. И лучше начинать на стадионе с мягким покрытием (резиновая крошка) или по грунтовым дорожкам в парке. Но кроссовки правильные важнее всего. Иначе колени убъете махом, суставы потом трудно восстанавливать

Обувь. Главное обувь!!!! Остальное по фиг) я начала с 1 км (чуть не сдохла)))) 😂 дальше само пошло

И желательно пульсометр. Следить за пульсом