Девочки, кто занимается бегом? С чего и как начать? Надо ли бегать каждый день?
Комментарии
Каждый день точно не надо бегать, начните с 3 тренировок в неделю, нсли нет пульсометра, то бегите в разговорном темпе, это значит, что вы можете полноценно разговаривать во время пробежки. Если чувствуете, что дыхание участилось, то переходите на шаг. Кроссовки возьмите с хорошей амортизацией, перепад с носка на пятку должен быть 8-10 мм. Для выбора кроссовок хорошо бы пройти тест на определение пронации и после уже выбрать кроссовки, в runlab например такой делают
Есть программа тренировок с 0 до 5 - как-то так называется. Там смысл в том что используются интервалы - бежишь, потом идешь, потом снова бежишь, чтоб постепенно наращивать расстояние которое пробегаешь за раз. Там прям все расписано, поищите в поисковике. Но. Обязательно беговые кроссовки, необязательно дорогие, важно чтоб они для бега подходили. И лучше начинать на стадионе с мягким покрытием (резиновая крошка) или по грунтовым дорожкам в парке. Но кроссовки правильные важнее всего. Иначе колени убъете махом, суставы потом трудно восстанавливать
Да, пульсомер тоже полезная штука, но вот его надо хороший, иначе бессмысленно деньги тратить
Обувь. Главное обувь!!!! Остальное по фиг) я начала с 1 км (чуть не сдохла)))) 😂 дальше само пошло
Ну с обувью проблем нету) у меня все только Найк. Удобнее не придумать😃 тоже попробую 1 км пробежать. Придётся Айкос бросать походу😔
@ksushka__plushka перед первой пробежкой я не курила года 3,наверное..... Хз сколько сантиметров я б осилила иначе 🙉
1. Хорошие кроссовки
2. Начинайте спокойно, трусцой 7 мин на км.
3. Время сами для себя выбирайте комфортное
4. Бегать лучше каждый день или через день