Спорт во время беременности - тема, вызывающая много дискуссий. Наверное, каждая женщина,…

Спорт во время беременности - тема, вызывающая много дискуссий. Наверное, каждая женщина, занимающаяся спортом, увидев долгожданные две полоски, думает можно ли продолжать заниматься спортом, как выдержать баланс, чтоб поддержать себя в форме и не навредить. В интернете много информации на эту тему, часто довольно противоречивой. Современная позиция медиков коротко: при отсутствии индивидуальных противопоказаний спортом заниматься можно и нужно, но нагрузки и интенсивность должны быть меньше. Из того, на чем сходятся большинство: исключить любую нагрузку на пресс, упражнения в планке и лежа на спине, поднятие тяжестей, интенсивные нагрузки на высоком пульсе. Для себя я в первую очередь, кроме указанного, исключила свои любимые длительные и интенсивные заезды на велосипеде (кстати пришлось отменять участие в запланированной покатушке на 150 км, накануне которой я увидела две полоски). В первом триместре вообще ограничивалась легкой ежедневной зарядкой, уделяя особое внимание проблемной спине. Во втором пошла в зал, ходила на орбитреке, делала изолирующие упражнения на ноги, попу, руки, грудь с небольшим весом (уменьшила его раза в три). Потом начался карантин, стала заниматься дома. Мое снаряжение: блинчики по 1 и 2 кг, утяжелители для ног по 1,5 кг, резинка для фитнеса и коврик. Конечно, техника упражнений из-за живота меняется: при приседаниях приходится делать стойку шире, а корпус наклолнять вперед, чтоб не перегрузить колени, классические отжимания с планки пришлось заменить на отжимания от коленей, все делаю медленно и без сильных усилий. Обязательно делаю упражнения на растяжку спины, у меня с ней проблемы, ещё с 17 недель без бандажа долго ходить не могу. Думаю, что главное, прислушиваться к себе и своим ощущениям, при любом дискомфорте, лучше не заниматься.

Наверное, скоро буду переходить на какие-то специальные занятия для беременных, но пока делаю общеукрепляющие легкие тренировки, позволяющие поддерживать общую физическую форму.