День 9 📆ПН27.04.2020 Утро-2 стакана воды Сегодня не было тренировки,седлала выходной. День 10…

День 9

📆ПН27.04.2020

Утро-2 стакана воды

Сегодня не было тренировки,седлала выходной.

День 10

📆ВТ:28.04.2020

2 стакана воды

✅вакуум 3 подхода по 15 сек

Сегодня делала тренировку на улице ,но не утром,как хотелось бы,а делала в 15:20,в связи с этим не сделала некоторые успокоения:

❌не сделала планку

❌не сделала упражнения на коврике

Сделала:

✅вращение головой по часовой/30 раз,против/30 раз;

✅наклоны головы:вправо,влево,вперёд,назад/30 раз;

✅вращение плечами вперёд/30 раз,назад/30 раз,вместе вперед/30 раз,вместе назад/30 раз;

✅вращение рук в плечевом суставе по часовой/30 раз,против часовой/30 раз,2 руки по часовой/30 раз,против часовой/30 раз;

✅вращение кистей по часовой/30 раз,против часовой/30 раз;

✅наклоны туловища вперёд ,назад/30 раз;

✅наклоны туловища влево ,вправо/30 раз;

✅круговые движение тела по часовой/30 раз,против /30 раз;

✅круговые движения коленей/30 раз;

✅круговые движения стоп/30 раз

✅растяжка /30 раз;

✅растяжка с выходом на прыжок вверх/15 раз

✅выпады/30 раз;

✅прыжки на левой,правой ,двух по 30 раз;

✅хлопки по коленом /20 раз

✅полуприсед с выходом на прыжок 20 раз