Кто работает в пенсионном?Подскажите,зарегистрирована в госуслугах,пароль делали в пф,когда…

Кто работает в пенсионном?Подскажите,зарегистрирована в госуслугах,пароль делали в пф,когда оформляла материнский капитал,пароль записали на листок,естественно его я потеряла,к номеру телефона тоже нет доступа,как мне теперь восстановить пароль и изменить номер телефона?Нужно идти в пф или можно как-то онлайн решить эту проблему?