Соблюдайте сухур, поистине в сухуре есть благодать» (имам Бухари 1923, имам Муслим 1095).
Сухур – прием пищи до наступления фаджра перед очередным дневным постом. Желательным является совершение сухура незадолго до наступления азана на утреннюю молитву. Для того, чтобы в течение дня мусульманин мог наиболее продуктивно проводить время поклонения, необходимо наполнить его энергетически ценной и полезной пищей, словно топливом.
Какие же группы продуктов являются наиболее подходящими для сухура?
Белки животного и растительного происхождения: мясо, рыба, птица, субпродукты, костный бульон, яичный белок, ферментированные бобовые. Допускается употребление палео-протеина.
Полезные жиры: сливочное и топленое масло, яичные желтки, масло оливы и авокадо, ферментированные орехи, маслины, курдючный и конский жир.
Белки и жиры обеспечат длительное чувство насыщения и являются лучшим источником энергии для организма. При достаточном их количестве чувство голода не даст о себе знать вплоть до вечернего разговления.
Также, необходимо включать достаточное количество зелени и зеленых овощей. Возможно добавление безглютеновых круп в небольшом количестве: киноа, греча, бурый рис и др.
Не рекомендуется употребление на сухур фруктов, особенно с высоким гликемическим и инсулиновым индексом, сухофруктов и в целом большого количества «быстрых» углеводов. Это обосновано бОльшим повышением глюкозы в сыворотке крови и стимуляции секреции инсулина. И как следствие данных физиологических процессов -раннее наступление чувства голода. В итоге, вместо того, чтобы спокойно и размеренно заниматься поклонением, постящийся будет считать часы до захода солнца. Взято в Инстаграм : nutriciolog_zhukova
Комментариев ещё никто не написал.
Много встречаю вопросов про алкоголь. Вот нашла статью.
Алкоголь на 15 неделе беременности
А вот алкоголь плацента не задерживает – он беспрепятственно попадает к плоду. И действует на него отнюдь не положительно. Поэтому употребление алкоголя во время беременности, в том числе и на 15 неделе, следует исключить полностью.
Между прочим, специалисты в области медицины и диетологии говорят, что непреодолимое желание определенных продуктов и напитков объясняется нехваткой конкретных веществ в орган...
Девочки! Вопрос про похудение😏
Есть такие, кто высчитывает в день определённое количество Углеводов, белка и жиров?
Расскажите, что да как?
Мне тренер сказал пока в день соблюдать- 100 гр белка и 100 гр Углеводов, 40-50 гр жира.
И реально работает мой вес, который стоял год, сдвинулся😳 но голодно сукааа😫
Девы кто-то перестал за время беременности есть мясо? С наступлением 2й беременности не могу есть мясо,любое, в любом виде😐Чем восполнить белок? По анализам мало белка в крови...Гинеколог говорит есть мясо в большом количестве, ну не могу если себя заставить, рвотный рефлекс от одного вида и запаха.И так токсикоз жуткий🤮
Рацион на 1600 ккал: разбор дня с КБЖУ
Рацион дня на 1600 ккал ❤️🔥
Далее разбор
Завтрак - 3 яйца, одно без желтка; лаваш смазан майонезом легким кальве, рыба - Сима холодного копчения.
Вместе: 609 ккал/ белки 60/ жиры 35/ углеводы 15
Перекус №1 - мороженное bombbar 209 ккал/ белки 10/ жиры 10/ углеводы 17
Обед - тефтели с булгуром в сметанном соусе (фарш - куриное филе/ филе бедра индейки, лук) и помидорка
Вместе 385ккал/ белки 39/ жиры 8/ углеводы 46
Перекус №2 - 185ккал / белки 10/ жиры 10/ углеводы 5,5
Ужин - целая пачка творога 1...
Почему нельзя есть сахара ( быстрые ).
Очень просто для чайников .
Поступление сахара вызывает выброс инсулина. Это все знают. При частом и обильном употреблении клетки теряют чувствительность и «не видят» глюкозу. Организм считает, что его плохо кормят и требуют все больше и больше. Порочный круг замкнут. Вы толстеете
Повышение веса со временем приводит к метаболическому синдрому, который повышает риск инфарктов и инсультов. Теперь вы не только толстая, но и больная.
Отказывайтесь от сахара ...