День 2 📆ВТ:21.04.2020 Моё утро снова начинается с 2 стаканов воды🥛 📎И снова утренняя зарядка:…

День 2

📆ВТ:21.04.2020

Моё утро снова начинается с 2 стаканов воды🥛

📎И снова утренняя зарядка:

✅вращение головой по часовой/30 раз,против/30 раз;

✅наклоны головы:вправо,влево,вперёд,назад/30 раз;

✅вращение плечами вперёд/30 раз,назад/30 раз,вместе вперед/30 раз,вместе назад/30 раз;

✅вращение рук в плечевом суставе по часовой/30 раз,против часовой/30 раз,2 руки по часовой/30 раз,против часовой/30 раз;

✅вращение кистей по часовой/30 раз,против часовой/30 раз;

✅наклоны туловища вперёд ,назад/30 раз;

✅наклоны туловища влево ,вправо/30 раз;

✅круговые движение тела по часовой/30 раз,против /30 раз;

✅круговые движения коленей/30 раз;

✅круговые движения стоп/30 раз;

✅мельница/30 раз;

✅растяжка /30 раз;

✅выпады/30 раз;

✅на коврике подтягивание ног в положении лёжа/30 раз;

✅на коврике положение лёжа махи ногами/30 раз;

♻️вакуум: 4 подхода по 15 сек

🚿после тренировке душ,и холодный душ на ноги ,где есть растяжки.

🧬утягиваю живот и отправляюсь завтракать

Делаю все тоже самое,вакуум стараюсь добавлять ,так как это очень эффективное средство для устранения диастаза!

Боковая планка не получается,молоко в груди перевешивает 😂😂😂

Кстати,девочки ,если вы как и я боретесь с диастазам,то нам подходит только боковая планка,классическая не подходит,так как нужно избегать положения ,где живот может быть расслаблен и не подтянут!!!