Возвращение в спорт😂🧘🏽 ♀ Да,именно так я решила назвать эту запись 😀Все очень просто,я решила взять…

Возвращение в спорт😂🧘🏽‍♀️

Да,именно так я решила назвать эту запись 😀Все очень просто,я решила взять себя в руки и начать домашние тренировки💪

Было очень тяжело, я много ленилась,но при этом убивалась в слезах по поводу лишнего веса,обвисшего живота и выглядевшего как половая тряпка.

Но больше я это терпеть не намерена, и спустя 2 месяца после родов я решилась!

Буду писать здесь,как бы отчитываться перед вами👌держать себя в тонусе нужно не только в теле,но и в голове😂

Сперва мне необходимо убрать свой диастаз,он не большой и не маленький ,но он есть...

📆ПН: 20.04.2020

Начала я с малого:

2 стакана воды;

📎утренняя зарядка:

✅вращение головой по часовой/30 раз,против/30 раз;

✅наклоны головы:вправо,влево,вперёд,назад/30 раз;

✅вращение плечами вперёд/30 раз,назад/30 раз,вместе вперед/30 раз,вместе назад/30 раз;

✅вращение рук в плечевом суставе по часовой/30 раз,против часовой/30 раз,2 руки по часовой/30 раз,против часовой/30 раз;

✅вращение кистей по часовой/30 раз,против часовой/30 раз;

✅наклоны туловища вперёд ,назад/30 раз;

✅наклоны туловища влево ,вправо/30 раз;

✅круговые движение тела по часовой/30 раз,против /30 раз;

✅круговые движения коленей/30 раз;

✅круговые движения стоп/30 раз;

✅мельница/30 раз;

✅растяжка /30 раз;

✅выпады/30 раз;

✅на коврике подтягивание ног в положении лёжа/30 раз;

✅на коврике положение лёжа махи ногами/30 раз;

✅боковая планка 1 подход по 10 сек

♻️вакуум: 3 подхода по 15 сек

🚿после тренировке душ,и холодный душ на ноги ,где есть растяжки.

🧬утягиваю живот и отправляюсь завтракать☺️