Квадратное дыхание

Техника «Квадратное дыхание» используется для быстрого входа в спокойное состояние. Техника позволяет перейти из любого позитивного или негативного в нейтральное состояние. Помогает успокоиться на важных встречах, перед публичными выступлениями. Убирает мандраж и волнение. Благодаря своей простоте не требует никаких особых навыков.

Прекрасна на этапе подготовки к родам.

Примечательно, что об этом же дыхании писал Макс Фрай. Вообще есть такие замечательные книги, старое доброе фэнтези, где можно найти крупицы и зёрнышки очень полезных практик. Так вот, у Макса Фрая есть замечательный во всех отношениях персонаж — сэр Шурф Лонли-Локли — гений самоконтроля, «Мастер, Пресекающий Ненужные Жизни», «Истина в Последней Инстанции» (это должности такие). Внимательные читатели помнят, что Фрай намекал на некие дыхательные упражнения, благодаря которым сэр Шурф стал тем, кем он стал, а главный герой — сэр Макс — использовал их в качестве последнего средства, когда ему становилось совсем уж хреново. Оказалось, что это дыхание по квадрату. Разумеется, его не Макс Фрай выдумал, это дыхание относится к древним практикам, в йоге есть очень похожие упражнения и в цигун.

Теперь, собственно, упражнение. Оно называется «квадратное дыхание” и оно ОЧЕНЬ ПРОСТОЕ.

Пошаговое описание:

1. Примите удобную позу стоя или сидя (можно закрыть глаза).

2. Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три» (как вам удобнее считать)

3. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три»

4. Сделайте выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

5. Задержите дыхание, одновременно считая про себя:«один, два, три, четыре» или «тысяча один, тысяча два, тысяча три».

Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд.

квадратное дыхание

Дышать по вышеприведённой схеме можно от нескольких раз до нескольких минут (до 10-ти минут утром и вечером например). Вдох, выдох и пауза равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд.

Такое дыхание позволяет восстановить оптимальное мышечное напряжение. Оно применяется для тренировки фри-дайверов (например). Расслабленность помогает им потреблять меньше кислорода и дольше находиться под водой.

Поставьте таймер и дышите. Если вам сложно сконцентрироваться, вы можете попросить кого-то руководить вами: партнёр водит рукой по квадрату и командует «вдох, пауза, выдох, пауза, вдох…”, а вы очень честно выполняете.

И партнёр тоже;)))

Приятной вам практики.

А мы практикуем онлайн и готовимся к родам, дыхание как метод стимуляции и обезболивания. #baboofamily #дыханиевродах #беременность #родыбезболи #доула #техникивроды #родыбезстраха #киевроддом

#подготовкакродам #курсыдлябеременных