​​🔥 Что если мама на нуле? Про эмоциональное выгорание...

Эмоциональное выгорание это не проблема конкретного родителя. Это распространенное состояние родителя, если в семье маленький ребенок, тем более двое или трое маленьких детей. Это происходит не из-за детей, а из-за усталости и повышенной ответственности, желания все контролировать.

ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНО ВЫГОРАНИЯ:

▪️ вы постоянно раздражены;

▪️ часто срываетесь на детей;

▪️ когда ваш ребенок плачет у вас нет к нему сочувствия;

▪️ кажется, что дальше только хуже, нет никакого желания искать решение своих проблем;

▪️ чувствуете тревогу с учащением сердцебиения;

▪️ потеряли аппетит или наоборот стали есть намного больше, чем обычно;

▪️ апатия.

Одной из самых первых причин выгорания это недосып. Посуда, стирка, уборка это НЕ ВАЖНО!

Самое важное это ВЫ и ваше состояние. Откуда у вас будут ресурсы и хорошее настроение, если вы устали и раздражены?

Старайтесь уделять лично себе хотя бы пару часов в день.

Попросите кого нибудь, кому вы доверяете, побыть с ребенком или погулять с ним час-два, чтобы вы могли побыть наедине с собой, поспать.

При любой возможности выходите на улицу, дышите свежим воздухом, гуляйте без телефона и музыки.

Выпейте наедине с собой чашку кофе.

Почитайте книгу на свежем воздухе.

Не стесняйте просить помощи. Говорите, выговаривайтесь! Не сдерживайте эмоции внутри себя.

Материнское выгорание не значит, что вы плохая мать. Наоборот, вы слишком хорошая мама. Вы стараетесь быть идеальной по максимуму!