Я мужа просила растереть спину в облости таза. Сама мячик катала теннисный по пояснице. Немного помогало. Ещё, лёжа на спине, кто то вам потихоньку поднимает прямые ноги от пола, на сколько позволяет живот. И лёжа на спине поворачиваете ноги, скручивание делаете. Попа и ноги в одну сторону, торс в другую. Так расстягивается позвоночник в области поясницы.