☘ По последним данным исследований от нехватки магния(Mg) страдает 80% населения. Mg не…
☘️По последним данным исследований от нехватки магния(Mg) страдает 80% населения. Mg не синтезируется в организме, поступает извне, т.е с пищей или с помощью приёма препаратов.
⠀
☘️Mg участвует более чем в 600 химических реакциях нашего организма. Он входит в тройку нутриентов, которые необходимо принимать всем (также Омега-3 и витамин D3) и противопоказанием к приему является только заболевания почек.
⠀
☘️Суточная дозировка для взрослого - 400мг. Для детей в зависимости от возраста (50-150мг). Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
⠀
☘️Симптомы дефицита магния:
⠀
🔸слабость, повышенная утомляемость
⠀
🔸плохое настроение, тревога, депрессия, бессонница
⠀
🔸метеочувствительность
⠀
🔸подёргивания, судороги, онемение в конечностях
⠀
🔸снижение аппетита, тошнота, рвота, боли в животе, запоры
⠀
🔸боли в костях, остеопороз, кариес
⠀
🔸ломкость ногтей, выпадение волос
⠀
🔸 затруднённое дыхание, одышка, бронхоспазм
⠀
🔸инсулинорезистентность
⠀
🔸склонность к тромбообразованию
⠀
🔸ПМС, болезненные менструации
⠀
🔸повышенный тонус матки во время беременности, плацентарная недостаточность, риск выкидыша и преждевременных родов, токсикоз
⠀
🔸тяга к сладкому
⠀
🔸 головная боль с локализацией в одном месте
⠀
🔸у детей дефицит Mg может привезти к дислексии, девиантному поведению, СДВГ
⠀
Симптомы разные, но все сводятся к одному, к напряжению. Чтобы расслабиться и успокоиться организму нужен Mg.
⠀
☘️Функции магния:
⠀
✅Важнейший элемент в терморегуляции
⠀
✅Является ингибитором тромбообразования, что профилактирует развитие тромбоза вен
⠀
✅Важен в поддержании механической гибкости костной ткани и минерализации кости (около 50-60 % всего Mg организм хранит в костях)
⠀
✅Стимулирует выброс жёлчи, нормализует кислотность желудочного сока
⠀
✅Содержится в тканях мозга, печени, почек, зубной эмали, костях, тканях сердца. От его количества зависит работа всех этих органов
⠀
✅Участвует в процессах, связанных с производством АТФ, что важно для достижения высоких спортивных результатов
⠀
✅Помогает витаминам группы В усваиваться и работать в организме
⠀
✅Участвует в синтезе белка, обмене нуклеиновых кислот
⠀
✅Входит в состав пищеварительных ферментов
⠀
✅Отлично справляется в терапии мигреней, ПМС, депрессивных состояний
✅Входит в состав рецептора к инсулину. А без инсулина глюкоза не попадет в клетку
⠀
☘️Что снижает уровень Mg в организме?
⠀
🔸стрессовые ситуации (не обязательно неприятные)
⠀
🔸эмоциональные, умственные, мышечные нагрузки
⠀
🔸приём КОК
⠀
🔸голод, алкоголь, кофеин, жирная пища
⠀
☘️Недостаток Мg можно частично восполнить, включая в рацион продукты, богатые этим элементом:
⠀
🔸Оболочка зерна (хлеб из ц/з муки)
⠀
🔸Зеленые овощи (шпинат, спаржа, брокколи, салат и др)
⠀
🔸Зеленые яблоки, зеленый сладкий перец
⠀
🔸Какао и горький шоколад
⠀
🔸Орехи кешью, грецкие, миндаль, тыквенные семечки
⠀
🔸Гречка, соя, фасоль, нешлифованный рис
⠀
☘️Ещё важный нюанс: если приём Mg, вместо успокоения, напротив повышает беспокойство, увеличивает пульс, то, возможно, есть дефицит кофакторов и/или электролитов (калий, натрий).
Кофакторы Mg: В6, селен, витамин Д3, бор, К2.
⠀
✅Витамин Д3 регулирует обмен Mg, способствует повышению эффективности его действия
⠀
✅Кальций и Mg находятся в обратной зависимости. Избыточное потребление препаратов с кальцием ведёт к выводу Mg из организма, и наоборот
⠀
#iherb #iherbскидка #iherbкрасноярск #айхерб #красноярск #мамакрасноярск #красноярскмама #детикрасноярска #дети #здоровье #здоровьедетей #зож #витаминыдлядетей #витаминыдляженщин #витаминыдляволос #деткиконфетки #бад #заказайхерб #iherbcode #витамины #мама #анемия #витаминд #витаминс #ферритин #витамин #омега3 #iherbrussia #iherbsale #iherbcode #магний #магнийв6 #дефицитмагния