Эмоциональное выгорание 🔥

Безразличие, восприятие окружающих в негативной форме, себя как несостоятельного, некомпетентного человека, неудовлетворённость, ухудшение качества жизни, гнев.

У кого было/есть?

Неважно какое: профессиональное или мамское - это неприятно. Очень. Такой набор привести к невротическим расстройствам и психосоматическим заболеваниям.

Эмоциональное выгорание есть в Международной Классификации Болезней (МКБ-10). Так что, все серьезно))

Так как я мама, я напишу о мамском выгорании)) Да, яжпсихолог, но мама - это была для меня новая роль. Мне также было радостно и страшно одновременно, тревожно и интересно, сложно.

Сложно стало, когда девочек стало двое. Мысли, что я не справляюсь появлялись все чаще. Что я не дам им того, что хочу, не успеваю. Важно всё:

Чистота- каждый день! Там же пыль!!!😱- ошибка, ничего не случиться если мыть не каждый день а два раза в неделю.

Приготовленная еда - обязательно диета, а вдруг аллергия!😱 Да ещё поправилась как! Вон девчонки с инсты какие стройные и тоже после родов, а я чего?!😡 - снова ошибка, гнать бы из головы эти мысли))

Развивашки, прогулки - каждый день, обязательно, а то что я за мать с детьми не занимаюсь! (Да-да, именно в таком контексте) - ошибка, все должно быть в удовольствие.

И, это вообще кошмар, но я ещё переживала за непосаженые участки и бегала что-то там спасала.... Перегревалась на солнце и потом с темпером лежала - сумасшедшая мать. Главное на огород нашла кому с детьми побыть, а чтоб себя любимую побаловать, да хотя бы расчесаться! - времени нет... - думаю понятно в чем ошибка))

В итоге что: я не справляюсь, значит надо работать больше! Значит надо наорать на близких, чтоб помогали😡 - ошибка))

Всё идёт не так, а должно быть идеально. И вот кругом конфликты, я в слезах и на нервах. Снаружи конфликт и внутри меня. НУ ЧТО НЕ ТАК-ТО?

Ожидания vs реальность - не совпадает.

Картинка в голове идеальная, а воплотить ее не получается, а надо ж все и сразу😬 - ещё ошибка))

Я замучила себя и близких)))

Но потом справилась, не сразу, не до конца. Наши привычки, установки и убеждения нарабатываются годами и просто так их, по щелчку, не исправишь.

И нужен тут далеко не 21 день.

Сначала я поняла, что я выгорела. Важно это осознать, если человек сам не видит, то подскажите, возможно у него про это.

Я перестала торопиться.

Терпеть токсичное общение

Выстраивала собственные границы

Стала любить себя и хвалить, сама, если этого не делают близкие (словом, покупкой, хобби)

Убрала изнурительные тренеровки, которые ненавидила я и мои дети (не могут пока они ждать, когда мама наскачется целый час, это и комедия и драмма в одном действии, но не тренеровка). Я оставила зарядку.

Я стала больше пить воды - это бодрит и полезно. В правильной еде я итак себе не отказывала, но не из любви к себе, а потому что грудное вскармливание и надо ж все для ребёнка. Не забывайте о себе.

У меня уже автоматически планируется день в голове. Но если пока не так, то можно написать на бумаге свой. Это помогает разнообразить день, а то бывает как встанешь у плиты и полдня заказы семьи стряпаешь.

Не сравнивать себя ни с кем! Совсем ни с кем!!! С каждым днём вы все дальше продвигаетесь, становитесь лучше, стремитесь к ЛУЧШЕЙ версии СЕБЯ! Если что-то ошиблись - долой самобичнвание. Упражнение "Ошибочка" - разводим руками говорим "Ой ошибочка вышла" и обнимаем сами себя. Смеемся, работаем конструктивно над ошибкой, не разрушая себя и идём дальше.

КАЖДОЕ ВАШЕ РЕШЕНИЕ - ЛУЧШЕЕ, ЧТО ВЫ МОГЛИ ПРЕДПРИНЯТЬ НА ТОТ МОМЕНТ исходя из ваших способностей, состояния и ресурсов!

Если на кого-то вы срываетесь часто, недооцениваете (об этом вам подскажет чувство стыда после ссоры), то заведите дневник благодарности к этому человеку, чтобы не принимать его как должное и видеть что он тоже старается, но по своему.

Обязательно сон, хорошее режимное питание и физическая активность.

Уже намного позже мне посоветовала книгу коллега (хоть и раньше знала о книге, но все не доходили руки, а зря!) вы тоже, наверное, слышали. Это прям клад для мам! Мне она очень понравилась и помогла.

Не реклама)

Надеюсь мой опыт будет кому-то полезен))

Анна Быкова "Секреты ленивой мамы"

#психолог #психологонлайн #семья #мама #выгорание #эмоциональноевыгорание #дети #родителидети #отношения