Для набора веса нужно кушать больше медленных углеводов (каши, овощи, фрукты). А также просчитать суточную норму калорий и к получившемуся числу + 15%.
Но это поможет при условии, что у вас нет каких-либо патологий или заболеваний, препятствующих набору веса.
П. С. Я диетолог)
@mamadetok18696, а вам, для информации, такие вещи недопустимо писать ни незнакомому человеку, ни знакомому, это лишь ваше восприятие и к реальности оно вполне возможно не имеет отношения