💊ЖЕЛЕЗО

Формы: глюканат, фумарат, хелат, цитрат, бисглицинат.

Дозировки зависят от степени дефицита.
Плохо сочетается с минералами. Необходимо разносить прием по времени не менее двух часов.
Хорошо сочетается с витамином С и в комплексах с хелатными формами.
Пить в любое время суток. Предпочтительней натощак с витамином С. Если тошнит на фоне приема железа, то пить с едой.
❗️менструирующим женщинам принимать железо в дни кровопотерь, даже если нет дефицита. А так же людям, занимающимся активными видами спорта, перед тренировкой.

Железо содержится в красных кровяных тельцах, в ткани мышц, в селезенке, печени и костном мозге.

🔹Функции, которые железо выполняет в нашем организме:

• Железо играет важную роль в функционировании имунной системы.
• Железо необходимо для транспортировки кислорода к клеткам всего организма.
• Железо нейтрализует токсины, попадающие в наш организм.
• Железо участвует в создании красных кровяных телец и ферментов.
• Железо участвует в синтезе гормонов щитовидной железы.
• Железо влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
• Железо принимает участие в процессах регенерации в организме.

✅На усвоение железа в организме влияют несколько факторов:

• Для всасывания железа необходима нормальная секреция желудочного сока. Недостаток железа в организме, в свою очередь, приводит к ухудшению желудочной секреции. Возникает порочный круг и дефицит железа в организме усугубляется.
• Всасыванию железа в организме препятствуют некоторые компоненты чая и кофе, а также фитин, соевый белок и кальций. Железо не усваивается с молоком и молочными продуктами.
• Улучшают усвоение железа в организме витамин С, органические кислоты и аминокислоты.

🔴Симптомы недостатка железа:

• слабость,
• бледность,
• головные боли
• быстрая утомляемость,
• повышенная возбудимость и депрессия,
• учащенное сердцебиение,
• боли в области сердца,
• сухость во рту,
• частые инфекционные заболевания, вызванные снижением иммунитета.

Недостаток железа приводит к анемии и малокровию и каскаду поломок в организме. Больше постов о железе в закладках.

💊МАГНИЙ

Формы: хелат (чаще всего под хелатом принимается глицинат) цитрат, малат, глицинат, таурат, треонат, L-аспартат, оротат.

Не сочетается с железом, кальцием и цинком.

🔹Профилактическая доза:
👨🏻👩🏻 от 400 МГ
👶🏼 от 100 МГ

Глицинат – при нарушениях сна, ночных судорогах пить на ночь.
Цитрат – при проблемах ЖКТ, запорах, вздутии.
Малат – повышает работоспособность, при судорогах днем, нервных тиках, при активных физ. нагрузках.
Треонат – умственные нагрузки, беспокойство,снижение концентрации внимания.
Таурат – мигрени, кардиологические патологии и патологии сосудов. Может понижать артериальное давление.

Можно сочетать несколько видов магния.
Если магний бодрит, то прием переносится с вечера на первую половину дня.


💊ЦИНК

Формы: пиколинат, другие хелатные формы.

🔹Профилактическая доза:

👩🏻👨🏻 15-30 МГ
👶🏼 5-10 МГ
При ОРЗ дозировки выше.

При длительном приеме и приеме высоких дозировок следить за уровнем меди.
Предпочтительней пить в первой половине дня.

✅Функции:

• Цинк участвует в деятельности более 20 ферментов (инсулин, щелочная фосфатаза).
• Является структурным компонентом гормона поджелудочной железы.
• Влияет на развитие, рост, половое развитие мальчиков, центральную нервную систему.
• Считается, что цинк канцерогенный, поэтому его влияние на организм зависит от дозы.
• Участвует в процессах роста и деления клеток
• Обеспечивает обратимость процессов денатурации ДНК;
• Участвует в формировании спиральной структуры РНК;
• Участвует в процессах кератогенеза: при дефиците цинка наблюдается облысение, сопровождающееся обширными поражениями кожи. У больных хроническим язвенным дерматитом отмечается взаимосвязь между содержанием цинка и тяжестью течения дерматита;
• Входит в состав щелочной фосфатазы, таким образом участвуя в про-цессах кальцификации;
• При дефиците цинка наступает угнетение сперматогенеза и развития первичных и вторичных половых признаков;
• Принимает участие в иммунном ответе: дефицит цинка сопровождается снижением уровня гормона вилочковой железы – тималина, угнетением образования антител, снижением числа лимфоцитов;
• Необходим для образования кристаллических форм инсулина, в виде которых происходит депонирование инсулина бета-клетками поджелудочной железы.

🔴Недостаток цинка:

•Инфантильность у мальчиков.
• Кожные проявления (дерматит, экзема, угревая сыпь, плохое заживление ран).
• Алопеция, медленный рост волос.
• Поражение слизистых оболочек (стоматит, гингивит, хейлит, язвы, эрозии).
• Иммунодефицит.
• Ухудшение толерантности к глюкозе.
• Угнетение сперматогенеза.
• Гиперхолестеринемия.
• Отклонения со стороны нервной системы (гиперактивность или депрессия).
• Ухудшение памяти, извращение обоняния и вкуса, анорексия.