Как я увидела тема спорта в беременность очень волнующая, кто пропустил прошлый пост , заходите , читайте.

___________________________________________________Если вы до беременности занимались в тренажерном зале🏋🏻‍♀️, то не надо сразу выбрасывать абонемент, просто пересмотрите свою программу с тренером.

Быстрая ходьба, даст оптимальную нагрузку на весь организм.

Плавание 🏊🏼‍♀️полезно, но подводное плавание следует исключить.

Велотренажер🚴🏼, йога🧘🏻‍♀️ для беременных тоже самое то. Главное в процессе тренировки много пить, не перегреваться, при возникновении одышки прекратить тренировку.

Исключить тренировку пресса и упражнения в которых происходит быстрая смена тела в пространстве.

После 1го триместра исключить упражнения лёжа на спине и статику . Форму заменить на более свободную _______________________________________________________

❗️Что полезно ?❗️

1.Гулять пешком

2.плавание

3.Велотренажер

4.Легкая аэробика

5.Йога, для беременных

6.Пилатес, модифицированный

7.Силовая тренировка, ну не тяжелая атлетика конечно

8.Тренировка мышц тазового дна (Кегель)

_____________________________________________________

❗️Следует избегать следующих действий:❗️ 1.Контактные виды спорта (например, хоккей, бокс, футбол и баскетбол)

2.Деятельность с высоким риском падения или иного удара живота о твердую поверхность (например, катание на горных лыжах, водные лыжи, серфинг, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика и катание на лошадях)

3.Подводное плавание с аквалангом

4.Скайдайвинг

5.«Горячая йога» или «горячий пилатес»

Пример тренировки есть в моем Инстаграмм @dr_topalova

Источник ссылка