Как я увидела тема спорта в беременность очень волнующая, кто пропустил прошлый пост , заходите , читайте.…
Как я увидела тема спорта в беременность очень волнующая, кто пропустил прошлый пост , заходите , читайте.
___________________________________________________Если вы до беременности занимались в тренажерном зале🏋🏻♀️, то не надо сразу выбрасывать абонемент, просто пересмотрите свою программу с тренером.
Быстрая ходьба, даст оптимальную нагрузку на весь организм.
Плавание 🏊🏼♀️полезно, но подводное плавание следует исключить.
Велотренажер🚴🏼, йога🧘🏻♀️ для беременных тоже самое то. Главное в процессе тренировки много пить, не перегреваться, при возникновении одышки прекратить тренировку.
Исключить тренировку пресса и упражнения в которых происходит быстрая смена тела в пространстве.
После 1го триместра исключить упражнения лёжа на спине и статику . Форму заменить на более свободную _______________________________________________________
❗️Что полезно ?❗️
1.Гулять пешком
2.плавание
3.Велотренажер
4.Легкая аэробика
5.Йога, для беременных
6.Пилатес, модифицированный
7.Силовая тренировка, ну не тяжелая атлетика конечно
8.Тренировка мышц тазового дна (Кегель)
_____________________________________________________
❗️Следует избегать следующих действий:❗️ 1.Контактные виды спорта (например, хоккей, бокс, футбол и баскетбол)
2.Деятельность с высоким риском падения или иного удара живота о твердую поверхность (например, катание на горных лыжах, водные лыжи, серфинг, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика и катание на лошадях)
3.Подводное плавание с аквалангом
4.Скайдайвинг
5.«Горячая йога» или «горячий пилатес»
Пример тренировки есть в моем Инстаграмм @dr_topalova