По стопам ПЭ В.Паевской о времени дома на самоизоляции.

⠀

📍 Самое важное- вне зависимости от наличия детей и из возраста- режим: дня, сна и питания. Если не могли раньше лечь спать до 24, пробуйте. Начните в 23. Если засыпали в 23, начните в 22-22/30 (вместо зависания с сериалами до 2 ночи).

Если сидите в книгах/ сериалах целыми днями, ставьте будильник и кушайте (для тех, кому «не надо»/ и для тех, «кому надо постоянно хомячить»).

⠀

📍 Отличный повод начать что-то новое (на ютюбе полно всего, плюс много онлайн сейчас курсов- уроков, даже музыкальные).

⠀

📍 Не ходить дома в грязной растянутой одежде с гулькой немытых волос. Можно одеваться в летнее- лёгкие одежды и приятно выглядеть. Создавать атмосферу вечерами вдвоём с мужем (свечи, сервировка, платье, музыка).

⠀

📍 Мамам- найти в доме то место, где ничто не напоминает о детях, где нет игрушек и коробок с подгузниками). Например, ванна / кухня - где можно почитать / забыться.

⠀

📍 Чтобы не срываться- а это чаще всего происходит, когда ты устал или делаешь то, что не любишь, расписать с партнёром Любимые и не любимые домашние дела. Кто-то любит мыть полы, а кто-то ненавидит даже загружать грязную посуду в ПММ (поменяться). Если вы одинокая мама, то расписать любимые и не любимые дела и обязательно их чередовать- обманывать мозг -> после нелюбимого - любимое.

⠀

📍 Важнейший пункт всем- и взрослым, и детям -это физическая нагрузка. Обязательно делать каждое утро зарядку! И в идеале контрастный 🚿, чтобы тело держать «в тонусе». Без улицы и тех же самых прогулок с ребёнком сложно, где само собой наматываешь те самые тысячи шагов.

⠀

📍 Для расслабления- медитации, если не умеешь медитировать, то зажигать свечи 🕯- пламя огня расслабляет мозг.

⠀

📍 Варианты развлечь на самостоятельные игры детей: 🧸 ванна (мама может сидеть рядом и работать/ учиться) -> пальчиковые краски/ тазики любые, постирушки и так далее.

🧸 Дать ребёнку коробку, внутри насыпать гречки /макарон разных форм- пусть сидит перебирает/ то же самое можно сделать с канистрой, в неё насыпать и дать волю фантазии. В коробке можно дать карандаши.

🧸 Сделать дом из одеял- простыней

🧸 Многоооо наклеек)

🧸 Настольные игры- без них никуда.