Мама дочки-младенца

КАК НЕ ДОПУСТИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ И ПОМОЧЬ СЕБЕ?

«Материнство прикрывают счастливыми фотографиями в соцсетях. По-прежнему мало кто честно говорит про бессилие и раздражение от того, что больше нет времени побыть одной или спокойно сходить в туалет. А потом выясняется, что вам нужно не свободное время — а психотерапевт.»

Сегодня я хочу поделиться с вами важной, по моему мнению, информацией.

Каждая мама, как новоиспеченная, так и всезнающая (со стороны жизненного опыта) однажды сталкивалась с чувством одиночества, вины, страха и даже депрессией. Мы не привыкли просить о помощи, открыто говорить о наших проблемах всем и каждому, но безусловно мы все нуждаемся в поддержке и защите. Я хочу, чтобы вы понимали, что нет особого заклинания против эмоционального выгорания или депрессии, но вы должны знать, что можете сами помочь себе - НЕ ДОПУСТИТЬ проблему!

7 способов помочь себе (и перестать чувствовать вину) !!!

Вы понимаете,что такое СЭВ? Синдром эмоционального выгорания — это защитная реакция психики человека на длительный стресс. Невозможно делать всё правильно и идеально, мы не заведённые роботы. Мы люди, и мы можем учиться на своих ошибках, но главное, мы так же можем не допускать их. Вы не можете быть идеальным родителем. Конечно, попадая в ситуацию эмоционального выгорания, человек начинает себя винить, говорить, какой он плохой, и ругать за срывы. Это меняет ситуацию лишь в худшую сторону.

Важно признать свои чувства. Задача каждого родителя — научиться переносить фокус внимания с ребёнка на себя, заботиться о себе, уходить от состояния «это меня бесит» к состоянию «мне плохо». Так психолог Людмила Петрановская советует простой приём:

«Как только вы чувствуете, что обстановка накаляется, ребёнок что-то не делает, капризничает, начинает тормозить, а вы торопитесь, — в этот момент сделайте паузу, остановитесь, спросите себя „Что я чувствую, что со мной сейчас происходит?“ <…> Назовите свои эмоции: я чувствую гнев, отчаяние, страх. Затем спросите себя: „Что я могу для себя сделать?“. Можно выпить стакан воды, глубоко подышать, попросить кого-то помочь. Желательно, чтобы кто-то помогал: родные, друзья или психолог».

Помните, что эмоциональное выгорание — это не проблема одного единственного родителя. Это частый синдром, особенно если в семье маленький ребёнок или двое-трое детей. Когда человек осознаёт «я больше так не могу», важно относиться к этому как к недомоганию. Вы приболели, нужно создать условия для выздоровления. Выход из эмоционального выгорания — это медленный процесс. Но важно наметить себе цель и медленно идти к ней. При этом соблюдать несколько условий:

1. Не вините себя и других.

2. Просите помощи у близких и родственников.

3. Сбросить балласт, например, снизить требования к уборке дома или отложить работу на время.

4. Обезвредить «третьего лишнего». То есть реагировать на высказывания окружающих, которые считают, что вы как мать делаете что-то не так, следующим образом: «Помогите мне…». Любая критика должна быть наказуема (в хорошем смысле). Критик или поможет, или уйдёт. Оба варианта хороши. А с теми, кто намеренно хочет самоутвердиться за счёт унижения матери, стоит просто прекратить отношения.

5. Искать ресурсы. Надо научиться получать удовольствие от простых действий. Для этого не надо ехать на Мальдивы, можно даже обычный ужин съесть спокойно и с удовольствием.

6. Важнейший ресурс — сон. Важно понять, что пока вы не будете спать 7,5 часов в сутки, истощение никуда не денется. Подумайте, что можно сделать для улучшения качества сна — купить подушку поудобнее, шторы поплотнее, спать с ребёнком или, наоборот, отдельно от него.

7. Обратитесь к врачу. Здесь нужен психоневролог. Обычно такие специалисты прибегают к медикаментозному лечению, однако не стоит переживать, этот способ эффективен.

Главное, помните!!! Не забрасывайте свои проблемы и страхи в дальний ящик, обратитесь к специалисту во время! Это существенно облегчит вам жизнь, и к тому же, снизит риск запущенности проблемы, а значит и сэкономит ваши ресурсы.

P. S. Со своей стороны я могу посоветовать вам отличную книгу, так называемый, путеводитель по эмоциональному выгоранию родителей «Мама на нуле»(авторы

Анастасия Изюмская и Анна Куусмаа). В книге есть много практик самопомощи, быстрых техник восстановления, списков фильмов, книг, сайтов, полезных для родителей. Всего вам хорошо, здоровья и всех благ! 🌸🌿