Гимнастика для беременных. Что важно знать, приходя в спортивный зал.
Гимнастика для беременных.
Что важно знать, приходя в спортивный зал.
Сегодня уже мало кому из женщин приходится объяснять важность физической подготовки к предстоящим родам. Конечно, это не подготовка к олимпиаде, и здесь не следует работать на грани возможностей своего организма, поэтому грамотно составленная программа одна из причин залога на успех в родах. Что важно учитывать?
I. Опыт преподавателя, личные качества и ваше доверие к инструктору как к человеку. До начала занятий обязательно лично побеседуйте с инструктором. Обратите внимание насколько он интересуется вашим состоянием, как он отвечает на поставленные вами вопросы, в общем, попытайтесь почувствовать – тот ли это человек, которому вы готовы доверить свою подготовку к появлению малыша. В раздевалке или в холле поговорите с уже занимающимися женщинами, послушайте их мнение о занятиях и о тренере.
Основные правила на занятиях, которые необходимо соблюдать, даже в случае если они не были оговорены при личной беседе с вами:
Не опаздывать на занятия! Дело в том, что пропуская первые 5-10 минут занятия вы пропускаете очень важный момент в настройке тела на будущую тренировку, что может привести к травмам или не приятным ощущениям на занятии. Именно поэтому во многих клубах опоздавших не пускают в зал – ради вашей же безопасности.
Форма одежды – парадная! Сделайте себе приятное - отнеситесь к форме внимательно. Что же одеть? Натуральные ткани приветствуются особенно, футболка и брючки (шорты) не должны быть слишком свободными, дабы не путаться под ногами и руками, комфорт превыше всего. Что касается обуви, то это могут быть просто х/б носочки, но лучше всего заниматься босиком.
Слушайте себя! Отнеситесь внимательно к своему самочувствию как до занятия, вовремя, так и после. Сообщайте о любых недомоганиях инструктору и не стесняйтесь самостоятельно контролировать количество повторов в упражнениях, не идите на рекорды. Не паникуйте и не смущайтесь, если какие-то упражнения вы не можете выполнить или делаете, по вашему мнению, не достаточно хорошо – это нормально и поверьте, никому до этого дела нет, кроме инструктора. Обратите его внимание на это, если он не заметил, и вам будет предложен другой вариант. Возможно, в какой-то момент вам захочется просто посидеть, передохнуть, утолить жажду или выйти в туалет. Выходя из зала сделайте инструктору знак, что с вами всё в порядке.
Не забывайте про питьё. Во время занятия идёт очень большая потеря влаги (через кожу, дыхание, слизистую) и восполнение её – важное условие хорошего самочувствии как во время тренировок так и после. Не допускайте чувства жажды. Пейте только чистую воду. И ещё, на тренировки приходим не голодными, старайтесь перекусить за час до занятия. Чувство голода будет мешать не только вам, оно будет беспокоить и малыша. Заботимся о двоих!
Общайтесь! Общайтесь не только друг с другом. Общайтесь с инструктором! Общение не должно закончится на сдаче анкеты со своими данными. Сообщайте инструктору о всех значительных изменениях, которые произошли с вами со времени прошлой тренировки.
Последнее, но немаловажное по значению: на тренировке не суетимся, спокойно меняем положение тела в пространстве и следим за дыханием.
Гимнастика проводится 3 раза в неделю:
вторник, 18.45;
четверг, 14.00;
суббота, 14.00.
Стоимость абонемента на 4 занятия 1600 р., на 8 занятий 2800 р.
Пробное занятие - бесплатное.
Запись: 90-16-80, сообщения группы, сайт.
#фитнесдлябеременныхтомск
#гимнастикадлябеременныхтомск
#подготовкакродамтомск
#школарождениетомск
#дыханиевродахтомск