🌿🌿🌿🌿🌿🌿У многих мамочек после родов появляется округлившийся вялый живот, который не хочет уходить…

🌿🌿🌿🌿🌿🌿У многих мамочек после родов появляется округлившийся вялый живот, который не хочет уходить даже при активной прокачке пресса. Это может быть ДИАСТАЗ - расхождение прямых мышц живота

Существует простой тест на диастаз:

✔ Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, стопами упритесь на пол.

✔ Одну руку поднимите вверх и положите на затылок.

✔ Кончиками пальцев второй руки коснитесь средней линии живота, идущей вверх от пупка.

✔ Поднимите голову от пола, направьте грудь в сторону таза и напрягите пресс.

✔ Начинайте прощупывать пальцами всю среднюю линию живота, двигаясь вверх и вниз от пупка.

Если вы чувствуете только свой напряженный пресс – то, никакого диастаза у вас нет. Если же вы ощутили, что ваши мышцы живота расползлись в стороны, а между ними появилась мягкая впадина шириной в пару сантиметров – увы, возможно у вас диастаз и вам надо показаться врачу.

Что делать, а про что забыть:

Мамочкам с диастазом надо забыть про парочку упражнений, от которых мышцы на животике расползутся еще сильнее. Итак, надо ввести СТРОГИЙ ЗАПРЕТ на:

❌ прокачка пресса из положения лежа (скручивания)

❌ прямые планки и отжимания на прямых ногах,

❌ работу в зале с большим весом,

❌ упражнения «велосипед» и «ножницы».

А вот, что надо делать ОБЯЗАТЕЛЬНО, так это выполнять упражнение «ВАКУУМ» – это хороший способ подтянуть животик с диастазом.

✅Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, делаем глубокий вдох.

✅Глубоко выдыхаем и стараемся максимально втянуть в себя животик.

✅Зафиксируйтесь в этой позиции на 10-30 секунд. Повторите 20 раз, отдохните немного и повторите. Три подхода будет достаточно.

#здоровье #диастез #Фитнес

@fitness_for_sisters