Приветствую вас,дорогие девушки😊💞

Приветствую вас,дорогие девушки😊💞

Сегодня я хочу поделиться с вами очень полезной информацией.

🔴Профилактика послеродовой депрессии во время беременности!

✔ 1. Учитесь успокаиваться.

Множество исследований доказывают, что малыш лучше реагирует на спокойную мать, и привязанность у обоих формируется быстрее.

Мамы, будущие и настоящие, проводящие 15 минут в день в расслаблении, причем неважно, каким методом оно достигается —

✔️медитацией,

✔️ дыхательными практиками или

✔️теплой ванной, лучше справляются со стрессами материнства.

✔ 2. Пообещайте себе (и сдержите обещание) спать вместе с малышом.

Многие мамы слышали о совете спать, пока малыш спит.

⚠️Однако большинство из них этому совету не следует, предпочитая сделать часть домашних дел во время тихого часа, приготовить ужин или посидеть в интернете.

🔴В то время, как матери, использующие это время для отдыха, снижают уровень усталости и подавленности. Поэтому надо взять за правило отдыхать самой.

А для выполнения дел по дому стоит привлечь на помощь родных и близких, или воспользоваться, по возможности, услугами платных помощников.

✔ 3. Выделяйте время для физической активности.

Исследования, в которых участвовало более 1 000 мам, доказали, что женщины, выполнявшие любые комплексы физических упражнений до и после родов, эмоционально более стабильны.

✔ 4. Воспринимайте материнство как работу.

Все мы отлично понимаем, какими напряженными могут быть первые месяцы на новом месте работы, особенно, если опыта в данном направлении нет.

🔴Так вот, материнство — такая же работа, причем не ограниченная часами или днями недели. Зато если воспринимать этот процесс как проект со своими правилами, целями и методами достижения, это помогает и сосредоточиться, и правильно распределить свои ресурсы (что хорошо и очень важно для всех молодых мам).

✔ 5. Не ждите от себя идеального родительства.

⬆️Цель — стать счастливым родителем счастливого малыша.💗🤱💗

🔴Почему это важно? Многие женщины, прошедшие через этап послеродовой депрессии, отличались перфекционизмом.

Они чувствовали себя виноватыми, если не могли все и сразу делать правильно и допускали ошибки.

⚠️ Понимайте с самого начала, что Вы всему будете учиться вместе со своим малышом.

✔ 6. Просите о помощи.

Если Вы чувствуете себя перегруженной заботами или очень уставшей -

🔴ПРОСИТЕ других о помощи, а не ждите, когда ее кто-нибудь догадается предложить.

✔ 7.Тренируйте гибкость мышления и восприятия, именно они помогают матерям выживать.

Очень многие мамы любят списки дел, тщательно планируют свой день.

В первые месяцы стоит смириться, что завтрак и утренний душ могут начаться после полудня. А в некоторые дни душ вообще станет единственным, что Вы успеете сделать за сегодня.

⚠️Не укоряйте себя за это, подобные мысли — первые шаги к диагнозу «послеродовая депрессия».

✔ 8.Заведите знакомства среди будущих (и состоявшихся) мам.

🔴 Изоляция и переживания один-на-один порождают тревожность.

Банальное знание, что множество других женщин в этот самый момент переживают эту же смесь радости и разочарования, совершают те же ошибки и также пытаются успеть в душ, помогает все вернуть на свои места.

А уж зная, что множество других мам уже пережили (и выжили!) этот период, и вовсе дарит надежду на счастливую жизнь.