Не завтракаю , кофе в обеде потом к 19 хлебцы +2 🥚 ужин яблоко 🍏

Зачем себя мучать? Просто высчитайте свои калории и все.
Я ем сырники, яичницу, творог, даже бутерброды могу. В каждый приём пищи белок употребляйте.
Как говорит моя тренер, кушать должно быть вкусно 🥰

Завтрак овощи с рыбкой/вареной курицей/куском ветчины в лаваше, гречка с изюмом и чуть молока, яичница с брокколи и грибами. Обед - суп или рис/гречка/булгар/макароны с птицей и овощами. Ужин - овощи с рыбой

Завтрак омлет со шпинатом или грибами, обед овощи + мясо/рыба, ужин овощи 😂

Завтрак
горсть отрубей
6 миндалин
Стакан любой кисломолочки не более 4%жирности
Отруби разбухают в желудке и есть не хочется до самого обеда

Кофе
Чай
Котлетка