🍀Для того, чтобы все витамины и минералы были усвоены и оптимально использованы организмом, важно…

🍀Для того, чтобы все витамины и минералы были усвоены и оптимально использованы организмом, важно знать, какие вещества сочетаются между собой, а какие нет.

⠀

🍀Некоторые витамины и минералы мешают усвоению друг друга, а другие, наоборот, помогают. Более того, некоторые витамины и минералы вообще не могут быть усвоены и использованы организмом по отдельности.

⠀

☘️Витамины и минералы, которые хорошо совместимы друг с другом:

⠀

✅Витамин С (аскорбиновая кислота) — хорошая совместимость с витаминами В5, В9, Е и А. Витамин С восстанавливает активность витамина Е и способствует сохранению витамина В9 в тканях.

⠀

✅Витамин Д3 — хорошая совместимость с кальцием и фосфором, улучшает их обмен в организме.

⠀

✅Витамин Е (токоферол) — хорошая совместимость с селеном и витамином С. Селен усиливает антиоксидантное действие витамина Е. Витамин С восстанавливает функции витамина Е при окислении.

⠀

✅Витамин К — хорошая совместимость с витамином В2 и кальцием.

⠀

✅Кальций — совместим с витаминами В6, В12, Д3, К и бором. Лучше усваивается на ночь.

⠀

✅Железо — хорошая совместимость с медью и витаминами А, В3 и С.

⠀

✅Фосфор — с витамином Д3, он улучшает его усвоение.

⠀

✅Магний — хорошая совместимость с кальцием и витаминами группы В (кроме В1).

⠀

✅Цинк — с витаминами А, В2 и В6. Цинк и железо взаимозаменяемые минералы. Увеличение цинка в организме ведет к дефициту железа и наоборот. Цинк улучшает усвоение витамина А, витамин В6 препятствует потере цинка

⠀

✅Витамин А (ретинол) — хорошо усваивается с витамином С, Е, железом и цинком. Витамин С и Е защищают его от окисления. Небольшое количество витамина Е помогает лучшему всасыванию. Витамин А помогает усвоению железа и позволяет использовать запас железа находящегося в печени.

⠀

✅Витамин В2 (рибофлавин) — увеличивает доступность цинка, также совместим с витаминами В3, В6, В9 и витамином К.

⠀

✅Витамин В3 (РР, никотиновая кислота) — хорошая совместимость с железом, медью и витаминами В2, В6.

⠀

✅Витамин В5 (пантотеновая кислота) — с витамином В1, В2, В4, В9, В12 и С.

⠀

✅Витамин В6 (пиридоксин) — совестим с медью, цинком и витамином В2.

⠀

✅Витамин В9 (фолиевая кислота) — с витамином С.

⠀

✅Витамин В12 — с кальцием, витаминами В5 и В9.

⠀

✅Коллаген — лучше принимать с утра натощак, либо через 3 часа после еды, т.к. процесс пищеварения не даст ему усвоиться.