🌞Долгожданная весна, вместе с теплом и новыми ожиданиями несёт нам и истощение организма. Нам не…

🌞Долгожданная весна, вместе с теплом и новыми ожиданиями несёт нам и истощение организма. Нам не хватает солнца, полноценного питания и соответственно всех полезных и необходимых веществ для организма.

Одним из индикаторов могут стать наши волосы.

Современное питание среднестатистического человека, к сожалению, не может перекрыть все необходимые потребности (респект тем, кто строго следит за своим рационом). Мы с мужем решили пропить курс специальных шведских витамин для волос.

А тем, кто витамины не пьёт, некоторые рекомендации по продуктам, в которых содержатся необходимые вещества.

Самая главная группа витаминов для волос — группа витаминов В. Их дефицит способствует появлению жирности, седины, замедлению роста, выпадению.

🔸Витамин В1. Его нехватка приводит к ломкости и тусклости волос. Если вы пьете много крепкого чая или кофе, потребность в В1 увеличивается. Источники В1: рис неочищенный, гречневая, овсяная, ячневая, перловая, пшенная крупы, цельнозерновой хлеб, пшеничные отруби, кукуруза, кунжут, семена подсолнуха, печень, свинина.

🔸Витамин В2. При недостатке витамина волосы быстро становятся жирными у корней и сухими на концах. Он находится в хлебе, яйцах, молочных продуктах, мясе, почках, печени.

🔸Витамин В3. Если В3 отсутствует в вашем питании, волосы начнут рано седеть, поскольку именно он отвечает за формирование пигмента в волосах, и будут плохо расти. В3 содержится в цельных зернах, арахисе, мясе (особенно в говядине), рыбе (особенно в лососе и сельди).

🔸Витамин В5. При дефиците этого витамина волосы недополучают кислород. В5 укрепляет волосяную луковицу. Источники В5: отруби, зерновые, яичный желток, цветная капуста, арахис, куриное мясо, печень, почки, икра.

🔸Витамин В6. Его недостаточное количество способствует появлению зуда и сухости кожи головы, что приводит к перхоти. В6 входит в состав зерновых, различных круп, яиц, молока, капусты, дыни, фундука, сои, говядины, печени.

🔸Витамин В9. Помогает волосам хорошо расти, находится в овощах, пищевых дрожжах, яйцах, сыре, твороге, молоке, рыбе.

🔸Витамин B10. Он улучшает питание кожи головы, повышает ее тонус, предупреждая преждевременное старение и увядание. Сохраняет цвет волос и способствует их росту. В10 есть в рисе, яичных желтках, молочных продуктах, моркови, орехах, печени, рыбе.

🔸Витамин В12. Нехватка витамина делает кожу головы сухой, что может вызвать зуд и выпадение волос. Источники: молочная продукция, яичные желтки, мясо.

🔸Витамин С. Восстанавливает капилляры и помогает им нормально работать, улучшает циркуляцию крови в коже головы, укрепляет волосяные луковицы. Также он играет важную роль в усвоении железа, благодаря чему волосы не тускнеют и не ломаются. Его содержат щавель, облепиха, черная смородина, шиповник, цитрусовые, киви.

🔸Витамин А. Дефицит витамина становится причиной слабости и ломкости волос, шелушения кожи головы. Чтобы этого избежать, употребляйте морковь, рябину, курагу, облепиху, крыжовник, ежевику, яичный желток, сливочное масло, сливки, печень рыб.

🔸Витамин Е. При его недостатке замедляется рост и усиливается выпадение волос. Источники витамина Е: подсолнечное масло, орехи, семечки.

✳️Минералы

🔸Zn. Недостаток может привести к  активному вы падению волос. Большое количество цинка содержится в моллюсках и устрицах. Но есть и более простой способ получить необходимый микроэлемент — налегать на чернику, кунжутные и тыквенные семечки, пшеничные и овсяные отруби, кедровые орехи, дикий рис, сушеные тимьян и базилик.

🔸Fe. Железом богаты гранатовый и яблочный соки, щавель, ржаной хлеб, овсяная каша.

🔸Se Селен – это один из уникальнейших элементов, который фактически не содержится в продуктах питания (за исключением грибов). При этом он очень важен для нашего организма в целом и волос в частности. Для быстрого роста волос, который замедляется зимой, необходим «строительный материал» и его быстрая доставка в те места, где он необходим. Обеспечивает этот процесс именно селен (на пару с кальцием).