Если раньше не было, сходите к терапевту обязательно! Это вестибулярный аппарат, надо понять, от чего он начал работать хуже, чем раньше. В целом, как вам уже писали, смотреть лучше всего вдаль и вперёд, то есть убрать телефон. Неплохо помогает сосать чупа-чупс или другие леденцы, лучше кислые. Не отправляться в длительные поездки голодной или только что плотно поевшей. Если есть возможность откинуть голову на подголовник и чуть вздремнуть, тоже можно. Это все помогает мне, но я сама не врач, а просто с раннего детства мучаюсь с этим, у меня с рождения вестибулярка фиговая.

меня укачивает на заднем и если в телефоне сижу, прям сразу тошнить начинает, поэтому никакого телефона пока еду

У меня так. Помогает толко переднее сиденье и ни секунды не смотреть в телефон, всегда в окошко, ну и леденец или жвачка