Мамлайф — приложение для современных мам

Паническая атака — это внезапный приступ немотивированной т…

avatar
Паническая атака — это внезапный приступ немотивированной тревоги, неконтролируемого страха, который сопровождается сильным сердцебиением, приливом холодного пота, дрожью в ногах, болью в груди, затруднением дыхания и тд.

Обычно приступы панической атаки начинаются в стрессовые для организма моменты — днем, в переполненном транспорте, при большом скоплении людей, или ночью, когда человек один.

Симптомы начинаются внезапно и через какое-то время (от 5 минут до получаса) самостоятельно проходят. Часто панические атаки начинаются после того, как человек сам о них вспомнил и начал тревожиться по этому поводу. Панические атаки – это как бы страх страха.

Со временем паническая атака снижает качество жизни: человек начинает избегать людей, транспорта, или бояться каких-то ситуаций, которые запускают паническую атаку. В тяжелых случаях это может перейти в агорафобию – боязнь открытых пространств, скоплений людей, следствие чего человек просто вынужден находиться дома в ограниченном помещении.

Если брать физиологический аспект – то при панической атаке идет несоразмерно бурный ответ нервной системы на, казалось бы, нейтральный раздражитель.

Если рассматривать психологический аспект – то паническую атаку запускает некий сильный внутриличностный конфликт, некое неразрешимое противоречие:«я хочу.., но..», и часто единственным выходом из этого конфликта является паническая атака. И тут кроется некий неосознаваемый выигрыш для психики человека – с помощью панической атаки он разрешает себе НЕ выбирать самому и не решать этот конфликт. Из потенциального агрессора (ведь решение может восприняться другими как неудобное, неприятное) человек становится жертвой, которая ничего не может решить. Человеку страшно. И какой бы он страх не называл(не справиться с чем-либо, болезни, одиночества, отвержения, удушья, не оправдать надежды к-л, разочаровать, нападения и тд), все они в итоге сводятся к одному – страху смерти.

Но какой бы ни была причина, для исцеления важно осознать, что эта причина всегда в прошлом. И когда человек осознает, что опасности давно нет, то он сам иногда не верит, что так легко и просто уходит то, что отравляло ему жизнь возможно долгие годы.

Как себе помочь во время панической атаки:
Есть несколько способов:

1. Регуляция дыхания. В момент панической атаки происходит учащенное дыхание, как следствие – организм перенасыщается кислородом, что еще больше провоцирует возбуждение.
Для регуляции дыхания можно:
- Дышать животом, а не верхней частью грудной клетки
- Дышать в бумажный пакет или в свои ладони

2. Массаж. При панической атаке все мышцы напряжены, зажаты, что усугубляет паническую атаку. Массирование рук, плеч, шеи, ушей, мизинцев и оснований больших пальцев помогает расслабить мышцы.

3. Контрастный душ. Разница температур помогает переключить нервную систему.

4. Отвлекающие методы. При панической атаке важно перевести внимание со своего состояния на другие процессы. Для того может помочь:
- Счет. Считать можно пуговицы на одежде, проезжающие машины, умножать двузначные цифры и т.д.
- Пощипывание. Можно или щипать себя пальцами, или оттягивать надетую на запястье банковскую резинку для денег.

5. Поговорить с кем-нибудь. Общение с другим человеком даст ощущение защищенности и отвлечет от приступа.

6. Медитативные техники.

7. Специальная диета. Обязательно есть продукты, содержащие кальций, магний, цинк, витамин С.

Появившись однажды, паническая атака оставляет страх повторного появления. И с каждым разом становится все труднее ей противостоять. В том случае требуется помощь специалиста: невролога, психолога или психиатра.

Почему нужен психолог? Дело в том, что неврологи и психиатры выписывают препараты, снижающие, или совсем убирающие симптомы панической атаки, но не разбираются с причинами ее появления. И после отмены препаратов паническая атака часто возвращается. Психолог помогает решить внутренний конфликт и найти новые пути взаимодействия с миром, без привлечения панической атаки

Калюжина Олеся
#психосоматика_мак

Комментарии

— Мне даже прочитать этот текст страшно было

— @zema899, 🌹

— @dalikotieva, )))

— @dalikotieva, просто я ещё думаю иногда эти состояния могут быть накатаны покемонами ( ну ты поняла )😂
Простите автор, что немного на своей волне мы 😂

— @zema899, да-да 👍🏻

— @zema899 ниче, главное о демонах и джиннах тут не ведите разговор, я как психолог, этого не одобряю😉

— У меня была паническая атака на операционном столе, когда хирург задержалась на полчаса, а я уже была под анестезией. Дышать не могла, зубы стучали... Боже, как это было страшно, не знаю как выдержала вообще. Если бы не были отключены ноги, убежала бы куда глаза глядят, ничто бы не остановило. Закрывала глаза и уговаривала себя, что нужно успокоиться, нужно аккумулировать силы и пережить это.

— @mammy26 это да. Я тогда не успела до конца испугаться.
А втрое КС было с эпидуралкой, лучше б вырубили, мне так дурно было, в голове так давило и стучало тысяча молотков, что казалось они измесят в фарш мои мозги🤪

— @olesya.kalyuzhina_psy, хорошо, что все уже позади и не нужно больше рожать 😅

— @mammy26 фух, точно (смахиваю пот со лба😅)

— Было почти год, пила успокоительные пачками, прошло

— Да, ПА появляются внезапно и проходят внезапно. Остаётся страх повторения. На успокоительных можно проскочить. Препараты успокаивают нервную систему и из более успокоенного состояния человек может решить свои проблемы, запускающие ПА, и атака уходит. Если не решает, то атака может повторяться.

— Да,я тоже сталкнулась с ПА и боролась с ними порядко года,пила антидепрессанты пол года,потом работа над собой и с психотерапевтом,сейчас бывает начинает накатывать,в кино или в поезде в машине,но я сама могу с ней справится,до приступа первого я не понимала,что это и определения не знала,врачи,обследование всего организма без толку

— Так обследование ничего и не показывает, если это реально ПА. По обследованиям - здоров. А ощущениям - помираешь.
Здорово, что нашли в себе ресурсы справляться

— На фоне всего происходящего,боюсь начнется😔

— @kristina_uvarova а насколько эффективны для вас "подрывания крыши"? Как это эмоционирование и страхи вам помогают? Что полезного вы через это получаете? Как вы для себя можете изменить ситуацию?

— @olesya.kalyuzhina_psy да ничего полезного в том и дело. Поговорю,как вы пишите и легче. Но в какой-то момент опять.

— @kristina_uvarova возвращайте себя в рациональную реальность в такие моменты. Иначе можно реально себя загнать в такие фобии, что просто ух.
Есть ощущение, что вы в принципе очень тревожная и сейчас, когда появилась опасность в виде коронавируса, вы себе легализовали ваши страхи

— Мне это знакомо

— Лучше с этим не быть знакомым ((

— Это твой текст?

— @shlomit справилась сама?

— @olesya.kalyuzhina_psy, я ходила к психологу, но она мне не помогла. Справилась сама через года

— @shlomit я полагаю, раньше не было столько информации и опыта, чтобы специалисты помогающих профессий могли квалифицировано и грамотно помогать справляться. Это всё-таки относили больше к неврологии и психиатрии.
Круто, что ты справилась, жить с ними на постоянной основе - ад

— Наверное у меня это , я всего бояться начала