КАК НЕ ПОДАВЛЯТЬ ЭМОЦИИ⠀ ⠀ Думаю эта тема аткуальна ,для всех, кто вырос в правилах : " показывать…

КАК НЕ ПОДАВЛЯТЬ ЭМОЦИИ⠀

⠀

Думаю эта тема аткуальна ,для всех, кто вырос в правилах : " показывать эмоции плохо,стыдно,неудобно". В мире,где нужно быть удобными для общества,забывая о себе.⠀

⠀

С ЧЕГО НАЧАТЬ:⠀

⠀

Сосредоточься на чувствах В момент конфликта постарайся переключить внимание с самой ситуации на чувства, которые она у тебя вызывает. Осознай свои эмоции, назови их себе: я злюсь, мне обидно, я разочарована. Не принимай пока никаких решений в отношении людей, которые причинили тебе боль – это поможет не наделать поступков, о которых будешь жалеть. ⠀

⠀

Попробуй визуализацию Когда приходит сильная эмоция, попробуй уединиться. Дыши глубоко, не отталкивай свои ощущения, а дай им пройти сквозь тебя. Визуализируй их во что хочешь, например в темный туман, который постепенно выходит из твоего тела. Можешь практиковать визуализацию более буквальным способом – напиши свои чувства на листке, перечитай вслух и сожги его. ⠀

⠀

Займись творчеством Терапевтический эффект оказывает не творчество само по себе, а возможность прожить и выплеснуть свои эмоции через какую-то созидательную деятельность: рисование, танец, песню, ведение дневника. Поэтому, чем бы ты ни занималась, это может стать хорошим способом завершить цикл стресса. ⠀

⠀

Веди журнал эмоций Если у тебя проблема с осознанием собственных эмоций, эта практика будет очень полезна. Каждый день записывай, какие чувства ты сегодня испытывала. Признай их, отметь, сколько разных эмоций ты можешь испытать в течение короткого времени, и все они абсолютно нормальны.⠀

⠀

Выплесни их близкому человеку или психотерапевту К этому способу мы часто неосознанно прибегаем сами – желание с кем-то поделиться возникает естественно. Хорошо, если рядом с тобой есть люди, которые могут выслушать без осуждения. Но не переусердствуй с этой практикой, все-таки перед тобой живой человек, у которого тоже есть чувства, так что не стоит превращать его в подушку для слез.⠀

⠀

Займись физической активностью Самый простой способ завершить цикл стресса – побежать от льва. Физическую активность не случайно рекомендуют как профилактику депрессий, она высвобождает энергию, которая накапливается в нас при столкновении с угрозой.⠀

⠀

Часто ли ты выражаешь свои эмоции?