Как справиться с тревогой?

Как справиться с тревогой?

С тревогой знакомы все люди.

Но для кого-то это временное явление, когда тревога связана с каким-либо стрессом. Стресс, это не только про горе, потери или неприятности, это и про радостные события, такие как предстоящее свидание, рождение ребенка, свадьба и тд. И тут тревога выступает защитным механизмом, позволяющим психике справиться.

А для кого-то тревога – это состояние (тревожность, тревожное расстройство), которое сопровождает долгое время и не зависит от событий, происходящих в жизни человека. И с этим нужно разбираться в кабинете специалиста.

⠀

Тревога – это Неуверенность, умноженная на Бессилие.

Неуверенность, что я смогу, что справлюсь, что я хорошая мать/дочь/жена, что я все делаю правильно, что я имею право быть такой, какой могу и не оборачиваться на других за одобрением.

Бессилие – это потеря надежды, это невозможность контролировать, это тщетность влияния на то, что неподвластно. Бессилие – это ловушка нашего собственного ВсеМогущества, и когда реальность нам показывает обратное, мы вынуждены признавать свою беспомощность, а значит, признавать, что мы имеем власть над Своей и только Своей жизнью.

Справляться с тревогой – это не про умение с ней бороться, подавлять, игнорировать. Это про умение ею управлять.

А управлять тревогой мы начинаем, тогда:

1. Когда мы снимаем напряжение со своих мыслей, чувств, ощущений, желаний, озвучивая их:

Что у меня на уме? О чем я думаю? Что я чувствую? Что я испытываю? Что у меня на душе? Что я ощущаю? Где это отзывается в теле? Чего я хочу? Какие желания НЕ замечаю?

Отвечаем письменно на эти вопросы до тех пор, пока не освободимся от напряжения.

2. Когда мы перестаем себя сравнивать, падать в вину и наказывать себя. Вина требует наказания. Чем больше мы себя виним, тем больше становимся заложниками своих надуманных взглядов на ситуацию. (Будет отдельный пост про вину)

3. Когда мы прекращаем предъявлять повышенные требования к себе и другим. Чьими голосами в голове звучат требования? Кто нам внушил, что нужно: быть идеальной женой, все успевать, самореализоваться, все предусмотреть?

Невозможно достичь идеала, невозможно требовать идеальности от других. Осознание этого уже понижает тревожность. Мы Достаточно хорошие родители/дети/супруги/работники.

⠀

А что вам помогает справиться с тревогой?

#просто_психо

#мысливслух