Самое главное - наклонять голову к груди, но при этом абсолютно расслабить челюсти и нижнюю часть лица и горло. Если челюсти зажаты, то и низ будет зажат

В процессе родов само получится. Там вы и не вспомните, как правильно, а как нет.

Слушайте акушера и все будет хорошо

Напрягаете живот, пресс (😅) и расслабляете весь низ. Мне на каждой потуге просто говорили "какай"

Попробовала сейчас на себе.

Это как напрягаете пресс , но что б в этот момент вы могли дышать , что б дыхание не задерживали . А то я задержала и на родах сознание потеряла

Вот поставьте палец где солнечное сплетение и там напрягайте , мне так медсестра ставила палец когда я начинала тужится в голову