Так сложилось, что женщины более информированы в вопросах, связанных со здоровьем. Думаем, что…
Так сложилось, что женщины более информированы в вопросах, связанных со здоровьем. Думаем, что многие с нами согласятся.
Поэтому сегодня мы собрали всю информацию, которую нам дали наши специалисты в своеобразный чек-лист «О мужском здоровье»
1. Правильный режим дня
Нормализация режима дня нужна не только для того, чтобы чувствовать себя утром бодрым, многочисленными исследования было доказано, что недостаточный сон оказывает крайне негативное влияние на здоровье, в том числе репродуктивное, повышает риски развития деменции, инсультов, а также онкологических заболеваний.
В норме взрослый человек должен спать не менее 7-7,5 часов.
2. Правильное питание
Включите в рацион белое куриное мясо, говядину, овощи, зелень.
При склонности к ожирению такие продукты как бананы и виноград лучше исключить.
Доля растительных жиров по отношению к животным должна составлять 70%.
Будьте осторожны с чрезмерным употреблением быстрых углеводов, т.к. это может привести к набору веса.
Не нарушайте режим питания. Даже, если вы сегодня очень заняты постарайтесь найти время для обеда.
3. Физическая нагрузка
Наш организм устроен таким образом, что ему просто необходимо движение. Именно поэтому сидячий образ жизни в особенности, если мужчина практически не ходит пешком, приводит к развитию целого спектра заболеваний.
Но не увлекайтесь! Чрезмерные, частые физические нагрузки могут дать обратный эффект, в том числе и на вашем сперматогенезе. Вряд ли мужчина, заинтересованный в рождении ребенка хотел бы получить подобный эффект.
В день каждому человеку крайне желательно сделать минимум 10 тыс. шагов.
4. Скажите нет саунам, бане, приему горячих ванн
Не спешите сердиться на нас Мы знаем, что в зимнее время без горячей ванны приходится трудно. Но, к сожалению, сильное тепловое воздействие «не дружит» с вашим сперматогенезом. Поэтому перед сдачей спермограммы рекомендуют отказаться от всего вышеперечисленного хотя бы на 3 дня.
#новаклиник