Дамы, кто как худеет. Реальные истории жизни? Факты, примеры, рацион. А не лишь бы поговорить

Подсчёт ккал 👌

Программа Милы Гриценко мне очень помогла. Рекомендую 👍🏻

Пп+дефецит каллорий+спорт. И вуаля -минус 10 кг за почти 3 месяца)))

Сейчас уже просто поддержую вес и могу согрешить в первой половине дня спокойно)

Подсчет ккал, спорт, больше воды пить, исключить углеводы

Меньше жрать + спорт. Стала накладывать еду в маленькую тарелку принципиально меньше привычных порций и тренировки 4 раза в неделю. Разница между фото примерно год.

Составляю программу питания. Если интересно - пишите.

На фото Я. Разница в 30 кг 😅

Выше все правильно написали,но многие забыли про воду.Нужно пить много воды.Посчитайте на свой вес сколько воды вы должны употреблять в день.Когда забывала пить воду-вес стоял.Когда пила свою норму-все прекрасно шло в минус.

@vitaky

2 литра воды в день, утренние тренировки 4-6 раз в неделю по полчаса с разминкой(упражнения с Pinterest, которые мне нравятся), 2 раза в день с/на 8 этаж. Отказ от сладкого и мучного, кофе без сахара, лёгкий ужин в 17-17:30 и часов в 8 стакан кефира из трубочки. Каждое утро чиа-пудинг с клетчаткой и семенами льна. За полтора месяца минус 5 кг без особого напряга, при старте 71.5кг рост 173.

Лучше всего помогает дефицит калорий

Считайте калории, записывайте все в приложении и пейте много воды

Даже без спорта можно отлично похудеть