Какими упражнениями убрать пузан??? 🤣 Ну правда висит брюшко бесит не могу. Правильное питание есть, водный баланс держу, упражнения ежедневно.. эффекта нет уже почти год 🤦🏼♀️
Что я делаю не так???
Комментарии
На бодифлексе и похудела на 10кг) 👍🏻 а живот висит 🤷
Если со здоровьем всё в порядке,то вакуум в помощь и я тренируюсь по приложению Nike training. Там бомбовые тренировки,и бегала тоже по приложению Nike run,без кардио качественного тела не добиться,бегала по 5 км в день иногда больше,опять же приложение задаёт вам программу и по ней всё выполняете, + дефицит калорий приложение Fatsecret оно выдаст вам сколько калорий в день надо потреблять и вы вводите примерно то что кушали,оно подсчитает и будет показывать сколько ещё можно съесть) так что попробуйте может получится. Вакуум если что строго на голодный желудок ни воды ни еды,сделали вакуум потом идёте пить натощак водичку стакан,умылись и потом завтрак
Спасибо за подробную инфо))
Фатсикрет есть)
@mariaanat, да вот хз. У самой та же песня 😭 я почему-то думала это из-за кс актуально
@nadya-30 остаётся только утягивающее белье ))) худей не худей а животик плоским не будет как раньше )))
@mariaanat, я всё-таки попробую что-то сделать. Крайний вариант- операция
@l_abr это, вроде, "фартук"? Удачи Вам в борьбе! Я тот ещё спортсмен, кроме вакуума и банальной зарядки мне все лень😂
Спину укрепляй, зачастую слабые мышцы живота из-за сколеоза , слабых мышц спины , тазового дна . Короче кор укреплять надо. У меня такая же беда , живота не было только когда спина крепкая была , в беременность и декрете спина ушаталась и живот вывалился, хоть 100 скручиваний делай в день , будет висеть и торчать если спина слабая 😁
@l_abr, скручивания при сколиозе не очень полезные . Лучше на спину упражнения делай , тазовое дно укреплять . А просто упражнения на пресс бессмысленны будут
@l_abr, встань максимально ровно , расправь плечи , напряги спину , подтяни живот и посмотри на живот свой 😅 это более актуальная его форма
Мне скакалка помогала 500 прыжков с утра 500 днем 500 вечером результат на все тело просто супер 👍
Чаще подтягивайте живот внутрь мышцами и держите его, напрягайте изнутри. Сидя/лёжа/стоя. Чтобы он был всегда подтянут. После силовой нагрузки(обязательно со статикой, мышцы должно жечь), попрыгайте на скакалке, если есть такая возможность , мышцы все напрягите и так же втяните живот. Скорость и время задавайте сами. В среднем 80 прыжков в минуту хотя бы с 5 минут. Потом растяжку делайте.
Кардио -силовая-кардио-растяжка.
Планку можно делать только боковую, все упражнения на пресс, лицом вниз, запрещены.
Вот она тайна золотого ключика! 😁 Спасибо) а почему)?
@l_abr, при слабых мышцах спины и неправильном выполнении идёт сильная нагрузка на позвоночник, если большой вес, то идёт нагрузка и на суставы. В общем, через месяцок можно угробить позвоночник. Плюс давление может скакать.
@l_abr вы даете нагрузку как раз на прямую мышцу, от этого она расширяется ещё больше и живот никуда не уйдет.
ссылка
Говорят вакуум и планка, но я теоретик с пузом. Сама хочу начать. Но это ж надо начааааать😬
Делаю вакуум и планку, но наверно как то недостаточно эффективно штоле 🤔
Вот и у меня в этот раз живот не хочет уходить ни в какую.
Да вам мало ещё месяцев наверно... У меня первый раз живот ушел через полгода
@l_abr у меня первый раз уже к выписке живота практически не было. Второй раз всё было дольше, но через год я была уже в тонусе. Сейчас вот проверю, сколько в этот раз времени уйдёт 😀
Может у Вас диастаз? С ним обычные упражнения на пресс только ухудшат положение.
И начните вакуум ежедневно, кроме кд
@viktoriya-92, просто у меня диастаз... и вот тоже услышала, что типа вакуум якобы можно делать..делала. А улучшения нет, такое чувство, что хуже только становилось.. Стала лучше изучать эту тему и вот нашла. Перестала делать его, начала делать другое упражнение и всё-результат налицо. Живот стал лучше, диастаз понемногу стал уменьшаться. Но всё равно ещё печально всё ((
@smilaw ого. Мне повезло, значит. А что за упражнение?
@viktoriya-92, ссылка
Делаю самое первое. На другие времени нет🙄😂 ну и просто часто лёжа (вот типа 3-го упражнения) делаю-напрягаю живот и держу
Бодифлекс. Именно обьемы быстро убирает, на ютубе полно программ