@tanechkagricenko96 пожалуйста) нет конечно, спрашивайте) в домашних условиях даже не знаю, нет опыта, но нужен инвентарь, хотя-бы минимальный, штанга и разного веса блины на неё, так же гантели, лучше сборные, где блины так же одеваются, для увеличения веса) так же турник и фитнес резинки, разных нагрузок и одна длинная, это минимальный набор, далее составить программу тренировок и приступать) для попы хороши приседания, выпады различные, мертвая тяга, отведение ноги назад и в сторону, ягодичный мостик, для спины подтягивания и тяги гантелей в наклоне, для плечей подъем гантелей/штанги вверх, махи с гантелями в стороны, махи вперёд, махи сидя в наклоне, для икр подъем на носки, пресс обычные подъёмы корпуса на выдох, вакуум, планка хороша для всего тела) Вот минимум того что можно делать дома, каждую тренировку обязательно увеличивая веса)

@olia_bo, спасибо 💋

@tanechkagricenko96🤗

Раза два три )

@tanechkagricenko96, должно быть три минимум. Без учёта супов
И покалорийней. Макароны, котлеты, гречку, хлеб с маслом и тд

@yana_mimi, спасибо

Вот как нам быть ? Я что то прям вообще парится начала по этому поводу

@tanechkagricenko96, да тоже задумываюсь возраст как бы не 20 лет! Хочется немного быть по пышнее))

@nellli, да да, вот и я про тоже )

Ну я вот мне тоже говорили что знакомые так же сдавали все в норме, начали протеин пить и в зал и типо поправились 🤷🏻‍♀️

Типо обмен веществ хороший вот так и получается, ну а что делать худой то быть не хочется 😢

@tanechkagricenko96, я до беременности вешала 46 кг! Говорили родишь поправишься не обманули набрала 3 кг😂

@nellli, вот вот такая же фигня,наверное нужно по врачам идти 🤦🏻‍♀️

@nellli, 3 кг это много конечно 😂

Тоже 45 ((( что до что после

@tanechkagricenko96 Вы не стрессуете? Я на фоне стресса той весной 46 была, не хотела в зеркало смотреть. Сейчас 52,хочу до 55. Я с психологом работала и еще работаю,не из-за веса,а именно с моей головой,но видимо все связано)🤷‍♀

Спасибо

К какому ?)