У меня есть цель, хочу себе попу как у Ким😂. А если серьезно, можно ли в домашних условиях сделать…

Если объёмнее, нужны тяжелые веса, а это дорога в зал)

Я тоже об этом задумалась))после рождения сына вес свой как вернула,попа стала бесформенная,плоская какая то.Смотрю Ютуб,надо много приседать,прям постоянно.Даже когда ребенка на руки берёшь,надо не нагибаться за ним,а приседать,чтоб нагрузка на ноги и попу была,а не на спину

Я раньше качалась с блинами. Помогало. И на Ютубе есть много упражнений

Смотрю, что все с резинками занимаются ..не знаю , помогут ли они..у меня тоже плоская .тоже все время хотела накачать...ходила в зал . С тренером занималась -но результата не увидела..я не знаю..гинетика. мышцы там как-то у всех по-разному крепятся . Я тоже хочу круглую попу. И не знаю что делать ( т.к. реально с большим весом занималась долго

Планка- неделю по 1 минуте,желательно 3 раза в день,прыгать на воображаемой скакалке и приседания начиная с 25 раз и с каждым днём на 10 раз больше

2 неделя все так же но планку увеличиваете на 1 минуту больше

Можно, но нужны утяжелители ,гантеля или гиря и профицит калорий,то есть кушать немного больше нормы ,с преобладанием белка .

Приседания,разные ,выпады ,махи стоя и упор руками в пол. Только должна быть система . И очень важно давать отдых мышцам ,то есть не маслать каждый день,а через день - два тренировки .

Я думаю, можно! Присед с весом, упражнения с утяжелителями, попа это ж мышцы, прокачаете будет обьем

Для объемов нужны веса и не по 20 кг ))